Focus op uw innerlijk
Concentratie, door uw neus ademen, kordate bewegingen en de focus op het innerlijk: dat is poweryoga. Het nieuwe trainen doet u wel in de sportschool, maar niet in strakke pakjes en niet op harde beats.
Poweryoga sluit mooi aan bij de huidige trend van onthaasting en de groeiende behoefte aan een gezonde geest in een sterk lichaam. Hoewel de Amerikaanse poweryoga-goeroe Bryan Kest de nadruk legt op de interactie tussen lichaam en geest, is er niets zweverigs aan deze sportieve variant van yoga. Niet voor niets bieden sportschoolhouders poweryoga aan.
Voor iedereen
Het is een sport die onmiskenbaar leidt tot een krachtig en soepel spierstelsel en een goede conditie, omdat de deelnemer steeds flink in beweging is. Poweryoga is goed voor iedereen. Jong, oud, stijf of getraind: iedereen doet mee in eigen tempo en op eigen niveau. Eén waarschuwing: ga niet te ver. Poweryoga mag geen pijn doen.
Basishoudingen
Poweryoga heeft, net als pilates, basisbewegingen waar de sport op gebaseerd is. De volgende houdingen zul je vaak tegenkomen:
Plankhouding
De plankhouding is onderdeel van de warming-up. U duwt bij deze oefening vanuit uw schouders, u laat uw hoofd ontspannen hangen en laat uw vingers en handpalmen volledig contact met de vloer hebben. Vergeet intussen niet door te ademen door uw neus. Uw billen zijn op dezelfde hoogte als uw schouders, en u steunt op uw tenen. Adem rustig vijf keer diep in en uit door uw neus terwijl u deze positie vasthoudt. Bij de zesde ademhaling buigt u rustig uw ellebogen en zakt u bij het uitademen langzaam naar beneden. Houdt uw ellebogen dicht bij uw lichaam en let erop dat uw kin eerder de grond raakt dan uw buik en uw heupen. Leg vervolgens uw voeten met uitgestrekte tenen helemaal ontspannen op de grond.
Cobra
Na de plankhouding volgt de cobra, ook een basispositie van poweryoga. Hierbij duwt u uzelf omhoog, met zo recht mogelijke armen, waardoor uw borst van de grond af komt. Houd de handen vlak op de vloer. De rug wordt hol, de schouders zijn laag, en de schouderbladen worden naar elkaar toe gedrukt. Breng uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren om een volledige stretch op de ruggengraat te krijgen. Houd de heupen op de grond. Adem in zodra u met de cobra begint. Tijdens de stretch in uw rug worden de spieren voor en achter in uw bovenarmen belast en daardoor sterker.
Down looking dog
Terwijl u uitademt, gaat u vanuit de cobra-positie naar de down looking dog-positie. Zet uw tenen weer op de grond, strek uw armen helemaal uit en duw uw billen naar het plafond. Denk maar aan een hond die zich na het slapen uitrekt. Let erop dat u uw ellebogen zo recht mogelijk houdt en uw hakken in de grond duwt, zodat u de achterkant van uw benen stretcht. Ontspan uw hoofd en nek en adem rustig door (door de neus). Na deze 3 basisposities doet u nog tal van andere oefeningen die uw lichaam in balans brengen en soepel maken.
Veel sportscholen bieden tegenwoordig poweryoga aan. Informeer bij u in de buurt!