Dit is een uitstekende oefening voor beginners die de spieren van hun bovenlichaam willen ontwikkelen. Het gewicht van je onderlichaam wordt ondersteund, zodat er alleen maar druk op je armen van je bovenlichaam is.
| Onder begeleiding: | Nee |
| Duur: | 3 x 10 |
| Regelmaat: | dagelijks |
| Goed voor: | Deze oefening is uitstekend voor beginners die de spieren van hun bovenlichaam willen ontwikkelen. |
| Kracht of cardio: | Kracht |
Uitgangspositie
Plaats je handen onder je schouders met vingers die wijzen.
Je knieën en voeten rusten op de grond, nog beter zou zijn als je van een oefenmatje gebruik maakt.
Oefening
Buig je ellebogen zodat je borst richting de grond komt, zak niet lager dan een centimeter of vijf van de grond. Ideaal zou zijn als je een rechte hoek met je armen zou maken, maar forceer jezelf niet!
Houd je rug zoveel mogelijk recht en voorkom dat je naar links of rechts zwenkt met je lichaam. Kies voor een rustig en geleidelijk ritme.
Focus jezelf om alle 12 oefeningen te doen - neem dan ook je tijd tussen de oefeningen in om op adem te komen. Besteed zo'n 20 a 30 seconden aan elke oefening en neem minimaal 15 seconden tussen twee oefeningen in.
Zodra je all 12 oefeningen doorlopen heb neem je enkele minuten rust. Dit om te herstellen van de oefeningen. Drink wat water als je dorst hebt en herhaal vervolgens alle oefeningen nog een keer.
Wanneer je merkt dat je fitter wordt, verleng dan de duur van elke oefening naar zo'n 30 tot 45 seconden. Als 30 seconden teveel was, verminder dan de duur van de oefening naar 20 seconden.
Het is belangrijk om altijd een warming up te doen met wat stretchoefeningen voordat je hieraan begint!