Na het trainen van de buikspieren moeten ook altijd de rugspieren in actie komen om het evenwicht te herstellen.
| Onder begeleiding: | Nee |
| Duur: | 10 keer herhalen |
| Regelmaat: | Om de dag |
| Goed voor: | Een goede lichaamshouding en een krachtig centrum. |
| Kracht of cardio: | Kracht |
Ga plat op je buik liggen. Plaats je handen onder het voorhoofd op de grond. Trek de buik in en lift langzaam je bovenlichaam een paar centimeter van de grond. Hou even vast en ga langzaam terug. Adem uit als je opkomt, pauzeer op het hoogste punt. Adem in als je teruggaat naar de beginpositie.