Tips tegen rugpijn in de auto
Autorijden kan soms een behoorlijke aanslag op de rug zijn, zeker bij lange ritten. Deze tips kunnen wellicht helpen om je rugklachten te verminderen of te voorkomen.
Auto met hoge instap
Heel comfortabel zijn de auto’s met de zogeheten ‘hoge instap’. Doordat de carrosserie wat hoger is zijn ook de stoelen wat hoger waardoor in- en uitstappen een stuk gemakkelijker gaat.
Armsteunen
Of u het gebruik van armsteunen prettig vindt is heel persoonlijk. Bij langere ritten kunnen armsteunen helpen vermoeidheidsverschijnselen in schouders en armen te voorkomen. Hebt u speciale wensen of aandoeningen dan kunt u bij veel leveranciers terecht voor armsteunen naar wens.
Zithouding
De zithouding in de auto of een verkeerde afstelling van de stoel blijkt vaak de oorzaak van rugklachten.
Tips:
- Ga rechtop zitten, het bekken zo ver mogelijk tegen de leuning aan.
- De stoel moet zover naar voren staan dat u met de voeten gemakkelijk bij de pedalen kunt.
- Houdt het stuur met licht gebogen armen vast met de handen in de ‘tien voor twee’ positie.
- Schouders laag en handen ontspannen.
- De positie van het autostuur moet zo zijn dat u alle instrumenten op het dashboard kunt lezen zonder uw handen te verplaatsen.
- Een hoofdsteun is op de juiste hoogte als de bovenkant van de steun even hoog is als de bovenkant van uw hoofd. De maximale afstand tussen hoofd en hoofdsteun mag niet meer zijn dan 5 centimeter.
De autostoel
Een goede autostoel is niet te hard en niet te zacht. Bij een te korte zitting worden de bovenbenen niet ondersteund, een te lange zitting kan de bloedvaten in de knieholten afknellen. Bij schakelen en sturen mag de rug niet loskomen van de leuning. Is dit wel het geval dan kunt u dit oplossen met een (opblaasbaar) kussentje. Ook een lordose kussen kan een oplossing zijn. Deze biedt optimale ondersteuning aan de rug.
Oefeningen voor onderweg
Het is nooit goed om te lang in dezelfde houding te zitten. Daarom wordt vooral bij lange autoritten aangeraden vaak te stoppen. Gebruik de pauze om te ontspannen en oefeningen te doen. Verstel ook eens de stoel: wat meer rechtop of juist naar achteren.
- Ga lekker een stukje wandelen.
- Maak kleine cirkels met uw heupen.
- Hang voorover en probeer met uw handen uw voeten aan te raken.
- Voor de nek: draai in rustig tempo uw hoofd een paar keer naar links en rechts en beweeg het hoofd naar voren en naar achteren.
- Trek de schouders op en laat ze met een plofje weer vallen.
- Handig hulpjes: een cruisecontrole (voorkomt dat u lang met uw been in één positie zit) en/of een auto met automaat (geen koppelen en ontkoppelen).
