Maandag: tofu in zwarte bonensaus

Getty Images

Maandagavond staat er tofu in zwarte bonensaus op het menu. Dit vegetarische hoofdgerecht is geschikt voor twee personen en het bereiden duurt 30 minuten. Lekker met geroerbakte Chinese kool en mie.

Ingrediënten

  • Stukje gemberwortel
  • 1 teentje knoflook
  • 200 gram tofu
  • 2 bosuitjes
  • 1 rode en 1 gele paprika
  • 1 eetlepel olie
  • 2 eetlepels zwarte bonensaus (toko)
  • ½ dl groentebouillon

Bereiding

  1. Schil het stukje gember en rasp het fijn.
  2. Pers het teentje knoflook er boven uit.
  3. Snijd de tofu in blokjes en schep het gembermengsel er door.
  4. Laat dit in de koelkast afgedekt 1 uur staan.
  5. Maak de groente schoon.
  6. Snijd de bosuitjes in ringen en de paprika’s in smalle repen.
  7. Verwarm de olie en bak hierin de tofu aan alle kanten bruin.
  8. Voeg de bosuitje, de paprika’s, de zwarte bonensaus en de bouillon toe. Stoof het geheel nog 5 minuten.

Menusuggestie

Lekker met geroerbakte Chinese kool en mie.

Hiervoor heb je nodig...

  • 1 Chinese kool
  • 1 eetlepel olie
  • 6 opscheplepels mie
Voedingswaarden per persoon
  Recept  Menu
Energie 230 kcal  530 kcal
Eiwit 15 gram  25 gram
Koolhydraten 15 gram  65 gram
Vet 10 gram  20 gram
Verzadigd vet 2 gram  3 gram
Vezels 2 gram  9 gram
Auteur 
Bron 
  • Voedingscentrum