Getty Images
Zaterdagavond staat er enchilada met kip en orange fool op het menu. Het bereiden van dit menu duurt 45 minuten en is geschikt voor twee personen. Lekker met ramenassalade.
Enchilada met kip
Ingrediënten
- 1 dunne prei
- 150 gram champignons
- 200 gram kipfilet
- 1 eetlepel olie
- 1 teentje knoflook
- Oregano
- 5 takjes koriander
- 2 eetlepels curryketchup
- 4 kleine bloemtortilla's
- 50 gram geraspte belegen kaas 30+
- 2 eetlepels paneermeel
Bereiding
- Maak de prei en de champignons schoon.
- Snijd de prei n ringen en de champignons in vieren.
- Snijd de kip in smalle reepjes en bestrooi ze met peper en weinig zout.
- Warm de grill voor.
- Verwarm de olie en bak hierin de kip bruin.
- Pers het teentje knoflook er boven uit. Voeg de prei toe en laat de kip in 10 minuten gaar worden.
- Bak de laatste minuut de champignons mee.
- Maak het mengsel op smaak met oregano, kleingesneden koriander en curryketchup.
- Verdeel het mengsel over de tortilla’s en rol ze op.
- Schik de tortilla’s in een ovenvaste schaal, met de naad naar onderen.
- Meng de kaas met het paneermeel en strooi dit over de tortilla’s. Laat ze onder de hete grill bruin kleuren.
Menusuggestie
Lekker met een ramenassalade.
Hiervoor heb je nodig...
- Rammenassalade
Voedingswaarden per persoon | |||||
| Recept | Menu | |||
Energie | 605 kcal | 735 kcal | |||
Eiwit | 55 gram | 55 gram | |||
Koolhydraten | 50 gram | 65 gram | |||
Vet | 20 gram | 25 gram | |||
Verzadigd vet | 8 gram | 9 gram | |||
Vezels | 3 gram | 6 gram |
Orange fool
Ingrediënten
- 1 eierkoek
- 2 eetlepels sinaasappelmarmelade
- 2 sinaasappels
- 1½ dl magere vanillevla
- 2 eetlepels chocoladevlokken
Bereiding
- Besmeer de eierkoek met marmelade en snijd hem in blokjes.
- Verdeel de blokjes over 2 glazen coupes.
- Schil de sinaasappels dik en snijd ze in blokjes.
- Meng de sinaasappel door de blokjes eierkoek.
- Verdeel de vla er over en strooi er wat chocoladevlokken op.
Menusuggestie
Lekker met als hoofdgerecht enchilada met kip en rammenassalade.
Voedingswaarden per persoon | |||||
| Recept | ||||
Energie | 200 kcal | ||||
Eiwit | 5 gram | ||||
Koolhydraten | 40 gram | ||||
Vet | 2 gram | ||||
Verzadigd vet | 1 gram | ||||
Vezels | 2 gram |
Bron
- Voedingscentrum