Getty Images
Een heerlijk uitgebreid menu voor de zaterdagavond: mie met kip en sesamzaad als hoofdgerecht. En als dessert mango met sinaasappel. Laat het u smaken!
Mie met kip en sesamzaad
Ingrediënten- ½ limoen
- 1 eetlepel sojasaus
- 1 theelepel gemberpoeder
- 200 gram kipfilet
- 1 eetlepel sesamzaad
- 2 groene paprika's
- Stukje witte kool (ca. 200 gram)
- 1 dunne prei
- 1 rode peper
- 150-200 gram mie of mihoen
- 2 eetlepels olie
- 1 teentje knoflook
- 2 theelepels suiker
- Vissaus
- Rasp wat van de buitenkant van het stuk limoen.
- Maak een marinade van de limoenschil, 1 eetlepel limoensap, de sojasaus en het gemberpoeder.
- Snijd de kipfilet in blokjes en schep de marinade er door. Laat dit een half uur afgedekt in de koelkast staan.
- Rooster het sesamzaad in een droge koekenpan goudbruin.
- Maak de groente schoon.
- Snijd de paprika’s in smalle repen, schaaf de kool fijn en snijd de prei in ringen.
- Snijd de rode peper in smalle reepjes.
- Kook de mie in ruim water gaar volgens de gebruiksaanwijzing.
- Verwarm de olie en bak hierin de kip bruin.
- Voeg de groente en de peper toe en smoor het geheel in 8 minuten gaar. Pers het teentje knoflook er boven uit.
- Laat de mie uitlekken en schep dit door het kip-groentemengsel.
- Maak het op smaak met een beetje vissaus, de suiker en nog wat limoensap.
- Strooi er het sesamzaad over.
Voedingswaarden per persoon | ||
---|---|---|
Recept | ||
Energie | 640 kcal | |
Eiwit | 40 gram | |
Koolhydraten | 80 gram | |
Vet | 15 gram | |
Verzadigd vet | 3 gram | |
Vezels | 9 gram |
Mango met sinaasappel
Ingrediënten- 1 limoen
- 1 sinaasappel
- 1 eetlepel witte basterdsuiker
- 1 mango
Bereiding
- Boen de limoen goed schoon.
- Snijd of rasp wat van de schil af.
- Pers de limoen uit.
- Schil de sinaasappel dik en snijd de parten uit de vliezen.
- Vang het sap op en meng dit met het limoensap en de basterdsuiker.
- Schil de mango en snijd het vruchtvlees in blokjes van de pit af.
- Schik de mango en de parten sinaasappel in glazen coupes en druppel het sausje er over.
- Garneer met stukjes limoenschil.
Menusuggestie
Lekker met als hoofdgerecht mie met kip en sesamzaad.
Voedingswaarden per persoon | ||
---|---|---|
Recept | ||
Energie | 150 kcal | |
Eiwit | 1 gram | |
Koolhydraten | 30 gram | |
Vet | 1 gram | |
Verzadigd vet | 0 gram | |
Vezels | 4 gram |
Bron
- Voedingscentrum