Tijdens Koningsdag ziet u links en rechts de verleidingen op u afkomen. Oranje tompouces, oranjebitter, hapjes en drankjes. Houd de volgende informatie in uw achterhoofd voordat u toegeeft aan de verleiding.
Geniet van Koningsdag zonder uw dieet te verpesten of over uw eigen grens qua maximale calorieën te gaan. Het is immers feest en dat moet toch gevierd worden. Maar hou liever een beetje in de gaten wat u allemaal in uw mond stopt om later onaangename verrassingen op de weegschaal te voorkomen.
Oranjebitter
Neem een lekker borreltje. Maar liever niet meer dan één. In een zo’n klein borrelglaasje zitten maar liefst 100 calorieën! Drink voor de rest het liefst koffie, thee, water of light fris. Wilt u toch meer alcohol drinken, neem een droge witte wijn of een heldere sterke drank gemixt met een light frisdrank.
Ter informatie:
1 Een glas bier van 330 ml bevat 138,6 kcal
1 Witte wijn van zo’n 250 ml bevat 180 kcal
1 Rood wijn van zo’n 250 ml bevat 195 kcal
1 Vodka van 100 ml bevat 243 kcal
Oranje tompouce
Lastig, want die hoort er natuurlijk ook gewoon bij. Bladerdeeg, room, fondant met zo’n mierzoete sinaasappelsmaak. U raadt het al: dit is geen product dat goed is voor de lijn. Een tompouce bevat per 100 gram zo'n 288 kcal en 13,9 gram vet. In één doorsnee tompouce zitten dus bijna net zo veel calorieën als in twee volkorenboterhammen met 30+ kaas. Kijkt u op de verpakkingen van tompoucen die u in de supermarkt of bij een warenhuis koopt, dan ziet u dat deze vaak nog meer energie bevatten.
Neem een halve, deel hem met iemand anders of neem kleine hapjes en laat hem halverwege staan. Als men er naar vraagt zegt u: “Ik heb echt genoeg, nogal zwaar ontbeten”.
Borrelhapjes en snacks
Bent u op een feestje, kies dan hapjes die niet zo zwaar op de maag liggen. 'Goede keuzes' zijn hapjes met zalm, cherrytomaatjes, komkommer, wortelen, zoute stengels. Vermijd toastjes met salade, die zijn meestal aangemaakt met mayonaise. Eentje kan geen kwaad, maar als u eenmaal begint, heeft u er zo vijf achter de kiezen.
Gaat u rondlopen in uw stad of dorp, dan staan er ongetwijfeld overal oliebollenkramen en hamburgertentjes. Laat u niet verleiden. Ja, het is Koningsdag, maar is dat een reden om vette snacks te kopen die u normaal gesproken anders ook nooit eet? Als Koningin Máxima dat ook zou dan, zou ze haar figuur niet kunnen handhaven. Een doorsnee oliebol bijvoorbeeld weegt ongeveer 80 tot 100 gram. Er zitten gemiddeld zo'n 140 kilocalorieën in, 55 gram koolhydraten, 10 gram eiwitten en 10 gram vet. Wilt u met de kleinkinderen een ijsje nemen? Neem dan zelf een waterijsje. Dat scheelt echt.
Voor u naar buiten gaat
Ontbijt goed voordat u op stap gaat. Hierdoor blijft uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag beter op peil, waardoor u minder snel trek heeft in een dikke muffin of een zak patat. Maar zorg er wel voor dat het ontbijt uit goede voedingsstoffen bestaat, dus geen rijstwafel met ham. Eet liever wat fruit, drink een smoothie, neem kwark of yoghurt met noten, of bak een lekker eitje. Neem ook een zakje noten mee voor onderweg.
De belangrijkste tip: geniet vooral van de dag. Maak er een leuke tijd van en maak de keuzes die u zelf wilt. Een gezonde levensstijl is voor altijd en overal, dus ook op feestdagen. Maar heeft u zich toch laten gaan? Pak de volgende dag uw gezonde patroon weer op. Niets aan de hand!
