Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen onze spieren en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen kan dit proces gedeeltelijk worden geremd.
| Onder begeleiding: | Nee |
| Duur: | Variabel |
| Regelmaat: | Hou deze oefening 10 tot 30 seconden vast, ontspan en herhaal de oefening dan nog 2 keer. |
| Goed voor: | een gezonde houding van de bovenrug. |
| Kracht of cardio: | Kracht |
Deze oefening opent de borst en spant de spieren van de bovenrug en schouders. Deze spieren zijn belangrijk voor een goede houding van de bovenrug.
Uitgangspositie
Ga goed rechtop zitten op het puntje van een stoel. Niet leunen.
Oefening
Pak de handen vast achter het hoofd ter hoogte van de oren. Breng nu de ellebogen zover mogelijk naar buiten.
Zorg ervoor dat de rug lang blijft. De spieren in de hals en nek horen ontspannen te zijn tijdens de hele oefening.
Variatie
Deze oefening kun je ook staand uitvoeren.