Een goede oefening voor zowel je hart, longen als beenspieren.
| Onder begeleiding: | Nee |
| Duur: | |
| Regelmaat: | |
| Goed voor: | zowel je hart, longen als beenspieren. |
| Kracht of cardio: | Kracht |
Leun tegen een harde muur terwijl je met een rustig tempo afwisselend je linker en rechter knie richting je borst optilt.
Als je de conditie ervoor hebt kun je deze oefening met een hogere snelheid uitvoeren, of je kunt ervoor kiezen om alleen vanuit je tenen te werken, in plaats van je gehele voet te gebruiken.
Focus jezelf om alle 12 oefeningen te doen - neem dan ook je tijd tussen de oefeningen in om op adem te komen. Besteed zo'n 20 a 30 seconden aan elke oefening en neem minimaal 15 seconden tussen twee oefeningen in.
Zodra je all 12 oefeningen doorlopen heb neem je enkele minuten rust. Dit om te herstellen van de oefeningen. Drink wat water als je dorst hebt en herhaal vervolgens alle oefeningen nog een keer.
Wanneer je merkt dat je fitter wordt, verleng dan de duur van elke oefening naar zo'n 30 tot 45 seconden. Als 30 seconden teveel was, verminder dan de duur van de oefening naar 20 seconden.
Het is belangrijk om altijd een warming up te doen met wat stretchoefeningen voordat je hieraan begint!