Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen onze spieren en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen kan dit proces gedeeltelijk worden geremd.
| Onder begeleiding: | Nee |
| Duur: | Niet langer dan 1 a 2 minuten per keer. |
| Regelmaat: | |
| Goed voor: | Deze oefening is een goed middel om je hartslag te verhogen. |
| Kracht of cardio: | Kracht |
Rennen op de plaats (droogrennen) is een goed middel om je hartslag te verhogen. Let op dat je deze oefening niet langer dan 1 a 2 minuten per keer doet. En draag altijd comfortabele loopschoenen om te voorkomen dat je blessures oploopt.
Uitgangspositie
Concentreer op het blijven lopen met je rug en hoofd rechtop, terwijl je jouw handen optilt richting je hoofd. Probeer je knieën op te tillen zo hoog als je kunt.
Als je conditie nog niet zo goed is, kun je ervoor kiezen om te 'marcheren' in plaats van te rennen. Plaats dan je voeten steeds stevig op de grond.
Als je conditie het wel toelaat loop je op de bal van je voet (dus niet je hielen) en til je de linkerknie tegelijkertijd op met je rechterhand, en vice-versa
Zorg dat je diep in- en uitademt gedurende de hele oefening.