Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen onze spieren en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen kan dit proces gedeeltelijk worden geremd.
| Onder begeleiding: | Nee |
| Duur: | Variabel |
| Regelmaat: | Per serie herhaal je deze beweging acht tot vijftien keer. Tussendoor uitrusten. Doe de hele serie drie keer. |
| Goed voor: | Allerlei spieren en evenwicht. |
| Kracht of cardio: | Kracht |
De kniebuigingen (squats) zijn belangrijk voor de spieren van het onderlichaam, tegelijkertijd werken ook de buik en rugspieren mee. Deze spieren zijn belangrijk voor gezonde knieën en een goede balans.
Uitgangspositie
Ga met je rug voor een hoge stoel staan met je voeten op heupwijdte uit elkaar. Leg de handen op de heupen.
Oefening
Buig langzaam je knieën, tot ze een hoek van maximaal 90 graden maken. Doe alsof je in de stoel gaat zitten, maar let op: Ga niet zitten! Breng je bovenlichaam tegelijkertijd iets naar voren. Strek nu de langzaam benen, zodat je weer omhoog komt, maar net niet helemaal.
Houd je hielen op de grond en laat de knieën niet tegen elkaar komen of verder dan je tenen naar voren komen. Houd de rug lang en recht. Gebruik niet alleen je beenspieren om in evenwicht te blijven, maar ook je buik- en rugspieren.
Variatie
Strek de armen naar voren. Hoe dichter je bij de stoel komt, hoe moeilijker de oefening.