Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen onze spieren en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen kan dit proces gedeeltelijk worden geremd.
| Onder begeleiding: | Nee |
| Duur: | |
| Regelmaat: | Hou deze oefening 10 tot 30 seconden vast. Wissel van been en herhaal de oefening nog 2 keer. |
| Goed voor: | Soepele kuiten en sterke enkels. |
| Kracht of cardio: | Kracht |
Deze oefening is belangrijk voor de spieren van de achterkant van het onderbeen. Deze spieren zijn belangrijk voor soepele kuiten en sterke enkels.
Uitgangspositie
Ga rechtop staan, terwijl je met twee handen tegen de muur aan steunt.
Oefening
Strek één been naar achteren en duw de hiel naar beneden. Buig de knie van het been waarop je staat. Duw je heupen naar voren. Buig zover door je armen naar de muur dat je de spier in je kuit voelt. Houd het achterste been gestrekt.
Zorg ervoor dat allebei de hielen op de grond blijven. De tenen wijzen recht naar voren. Je rug blijft lang en recht.
Variatie
Om je kuitspieren nog verder te strekken, kun je het achterste been verder weg zetten of dieper door de armen buigen.