Weg met de vooroordelen over de sportschool

1. Als je niet drie keer per week gaat fitnessen, bouw je geen conditie op

Regelmatige beweging – vijf keer per week minimaal een half uur – werkt weliswaar het beste om het uithoudingsvermogen op te vijzelen, maar alle andere beweging dan fitness telt ook mee. Met een keer per week fitnessen, gecombineerd met lopen, fietsen, traplopen, zwemmen, en alles wat u verder leuk vindt, kunt u royaal aan de norm komen. Een wekelijkse training is ook voldoende voor een merkbare toename van uw kracht.

2. Zo’n nepfiets op de sportschool voegt niets toe aan een gewone stevige fietstocht in de buitenlucht

Bij ‘spinning’, zoals het fietsen op de sportschool wordt genoemd, train je doorgaans stukken intensiever dan op een gewone huis-tuin-en-keukenfiets. Wilt u dezelfde spieren trainen en net zoveel voor uw uithoudingsvermogen doen op een fiets in de buitenlucht, dan hebt u al snel een fiets met flink wat versnellingen nodig. Alleen dan kunt u, net zoals bij spinning, in zwaarte variëren en echte snelheid opbouwen.

3. Fitness is voor jonge, strakke mensen in hippe pakjes

In 2005 deed 13 procent van alle Nederlanders aan fitness, en in dat jaar steeg het aantal mensen dat bij een sportschool stond ingeschreven met maar liefst 47 procent.

Van de 18- tot 30-jarigen doet een kwart aan fitness, tegen 8 procent van de 50-plussers. Maar kijken we naar het aantal 50-plussers in een fitnesscentrum, dan draait het beeld: maar liefst eenderde van de bezoekers is 50-plus. Veel fitnesscentra hebben groepslessen speciaal voor 50-plussers, waarbij het tempo en de opbouw van de les wat rustiger is. Strakke pakjes zijn lang niet altijd de dresscode. Je hebt nog steeds spierbundels die voornamelijk aan hun kracht werken, maar de meeste mensen bezoeken de sportschool om gezondheidsredenen en niet om hun lijf te showen. Er is op de sportschool ook méér te doen dan aerobics en krachttraining: bij bijvoorbeeld yoga of spinning zit wijdere kleding veel lekkerder.

4. Op latere leeftijd nog beginnen met fitness heeft geen zin

Je hele leven voldoende bewegen, levert gemiddeld één tot drie extra levensjaren op. Ook als je pas op latere leeftijd begint met bewegen kan het nog maanden schelen. De levenswinst die je boekt, is zo ongeveer gelijk aan de extra tijd die je in beweging steekt. Als u die gewonnen tijd door te fitnessen prettig doorbrengt en de manier van bewegen u een goed gevoel geeft, benut u de gewonnen tijd dus eigenlijk dubbel!

5. Fitness is alleen voor mensen die kerngezond zijn

Juist ook voor mensen die vanwege hun wat wankele gezondheid wel wat meer beweging zouden kunnen gebruiken, is fitness ideaal. Je kunt de apparaten goed instellen en je kunt door professionals worden begeleid. Wie voor het eerst gaat fitnessen en voordien al regelmatig fietste, wandelde of tuinierde, hoeft geen bloeddruk, vetgehalte, cholesterol, conditie en dergelijke te laten meten en kan zo beginnen. Tenminste, wanneer de fitness niet veel zwaarder wordt dan de regelmatige inspanning. Voor wie juist de intensiteit wil gaan opvoeren, is een sportmedisch onderzoek wel aan te raden.

Ook wie gaat fitnessen zonder voorheen te hebben gesport, kan beter eerst even bij een sportmedische instelling langsgaan voor een onderzoek (zie www.sportzorg.nl voor adressen).

6. Bij fitness loop je gemakkelijk blessures op

De kans om over je grenzen te gaan is in teamsporten veel groter dan bij fitness. Bij het tennissen nog net even die bal van de lijn halen, en een blessure is een feit. Nog net die laatste kilometer bij de maten blijven lopen, en je raakt overtraind. Bij fitness zitten deze uitdagingen juist veel minder ingebakken en kun je de belasting simpel instellen.

Wanneer u op de apparaten werkt, is het wel verstandig u te houden aan de zwaarte en herhalingen die de instructeur aanbeveelt. Zorg dat u bij cardio-activiteiten net wat hijgt, maar wel kunt praten; dan spant u zich niet té veel in, en is het toch zwaar genoeg voor een trainingseffect. Bij krachtoefeningen moet u de inspanning gemakkelijk aankunnen, en de volgende dag geen spierpijn hebben. Bij een groepsles kan u over uw grenzen heen gaan, wanneer u zich laat verleiden in het tempo van gevorderden mee te gaan.

7. Fitness is ongezellig, want je doet het alleen

Fitness kún je alleen doen, maar het hoeft niet. Natuurlijk kun je samen met iemand anders gaan fitnessen. Er zijn ook groepslessen, zowel voor het uithoudingsvermogen (dans, steps, spinning) als voor krachttraining. Voor een goede lichaamshouding zijn er pilateslessen, en voor de lenigheid en ontspanning yoga.

En ook wanneer je individueel oefent, blijf je niet alleen. Want wanneer je op een vast moment komt, tref je vaak dezelfde mensen. En ook zij-aan-zij op de loopband of op de krachtapparaten kun je heel goed saamhorigheid ervaren.

8. Fitness is duur

Fitnessen kost wel meer dan sporten bij een vereniging. In 2005 gaf men in Nederland voor een fitnesscentrum gemiddeld €344 uit, tegen €198 voor de sportvereniging. Gemiddeld kost een abonnement voor onbeperkt fitnessen €45 per maand, met variaties van €30 tot €80. Het kost dus wat, maar daarvoor krijg je ook iets terug. Bij sportverenigingen kun je alleen op vaste tijden trainen, bij fitnesscentra vrijwel de hele week, zowel overdag als ’s avonds. Niet zelden zit bij het abonnement ook onbeperkte deelname aan alle lessen inbegrepen. Ten slotte verwachten fitnesscentra geen vrijwilligerswerk van de deelnemers, omdat al het werk door betaalde krachten wordt gedaan.

Besluit u wel naar een sportschool te gaan?

Hier vindt u een checklist bij het kiezen van een fitnesscentrum:

• Kijk eerst op de website en de folders of het centrum biedt wat u zoekt. Let op de verschillen.
• Kijk eerst op de website en de folders of het centrum biedt wat u zoekt. Let op de verschillen.
• Bezoek het fitnesscentrum, en proef de sfeer vooral op het tijdstip dat u wilt gaan sporten.
• Leg uw wensen voor en vraag om een rondleiding.
• Vraag of het personeel gekwalificeerd is. En worden de instructeurs regelmatig bijgeschoold?
• Is een (gratis) proefles mogelijk?
• Wat zijn de voorwaarden voor een abonnement? Moet u meteen voor een jaar lid worden? Kan het ook per maand of met een rittenkaart? Wat zijn de voorwaarden bij ziekte, verhuizing, blessures?
• Heeft het fitnesscentrum een LERF-keurmerk (Landelijke Erkennings Regeling Fitness)? Dan voldoet het aan basiseisen ten aanzien van veiligheid, hygiëne, noodvoorzieningen en bedrijfshulpverlening. Zie www.lerf.nl.

Wat kunt u doen in de sportschool?

Tweederde van de fitnesscentra biedt vele vormen van fitness. Op elk openingsuur kunt u terecht voor krachtfitness en oefeningen voor het uithoudingsvermogen (cardiofitness). Daarnaast bieden ze groepslessen voor het uithoudingsvermogen, zoals fietsen (spinning) en steps, voor kracht (bodypump), lichaamshouding (pilates) en voor lenigheid (yoga).
Andere fitnesscentra richten zich op medische fitness of aerobics. Medische fitness is bijvoorbeeld voor hart- en longpatiënten en voor mensen die herstellen van een blessure. Bij aerobics komen voornamelijk vrouwen, bijvoor-beeld voor steps- en streetdancelessen.