Avondmensen hebben het wel eens moeilijk met het vroege opstaan dat zo ingeburgerd is in onze 9-tot-5 maatschappij. Zeven tips om zonder problemen vroeg op te staan.
1. Sta altijd op hetzelfde tijdstip op
Als u een maand lang elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat, is uw lichaam het gewend. De kans dat u zich verslaapt, wordt dan veel kleiner.
2. Zet uw wekker ver van uw bed
Als u uw wekker ver van uw bed zet, moet u wel opstaan om hem uit te zetten. Zo traint u uzelf om snel op te staan.
3. Sta onmiddellijk op als uw wekker afgaat
Blijven liggen en tien keer de snooze-knop indrukken, heeft geen nut. Het maakt het alleen maar moeilijker om op te staan. Bovendien is de kwaliteit van uw rust tijdens het snoozen niet goed.
4. Laat het licht binnen
Licht stimuleert de aanmaak van dopamine, waardoor u meer energie krijgt. Kunstmatig licht helpt niet; u hebt zonlicht nodig. Doe dus zo snel mogelijk de gordijnen open. Een ochtendwandeling helpt ook bijzonder goed.
5. Organiseer een ochtendritueel
Routine is makkelijk, en dat is wat u 's ochtends nodig hebt. Organiseer uw eigen ochtendritueel en ontdek hoe de dingen makkelijker gaan als u ze op de automatische piloot doet.
6. Houd alles een maand vol
Het duurt ongeveer 30 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Dwing uzelf dus om een maand lang vroeg op te staan, tot het de normaalste zaak van de wereld is. De eerste 10 dagen zijn het moeilijkst.
7. Focus u op de ochtend
Veel mensen gaan altijd rond hetzelfde tijdstip slapen, maar dat is geen goede methode. Focus u op het uur van opstaan, in plaats van op het uur waarop u gaat slapen. Dan gaat het allemaal veel makkelijker. Ga gewoon slapen als u moe bent, maar sta elke dag op dezelfde tijd op!
- GezondheidsNet.be
