Van de huisarts heb ik zopiclon slaaptabletten gekregen. Nu ik ze een maand gebruik, werken ze niet meer. Ik val wel in slaap maar na vier uur ben ik weer wakker. Hiervóór kreeg ik temazepam. Dat werkte na een tijdje ook niet meer. De huisarts zegt dat ik moet stoppen met de slaappillen. Ik ben overdag steeds moe. Wat moet ik nu? Ik ben 72.
Niet nóg meer slaaptabletten, maar eerst doen wat nodig is om gezond te slapen en dan proberen de slaaptabletten af te bouwen. Als je ouder wordt, lukt het vaak niet meer om acht uur per nacht te slapen. Dat geeft niet. Het is ook prima om vijf of zes uur per nacht te slapen en eventueel een middagdutje te doen. Doe dat alleen niet veel langer dan een uur, anders is er nog minder slaap over voor de nacht.
Regels voor 'slaaphygiëne'
Er zijn veel regels voor goede ‘slaaphygiëne’: geen koffie, thee, alcohol of nicotine tot vier uur voor het slapengaan, wel bewegen in de avond (wandeling) maar niet vlak voor het slapen, niet zwaar eten voor de nacht, geen tv in de slaapkamer, geen spannende boeken lezen in bed en op een vaste tijd naar bed gaan. Ik zou hiermee beginnen. Is het allemaal wat op orde en slaapt u stabiel, dan kunt u de slaaptabletten afbouwen. Dat kan bijvoorbeeld door de dosering met stapjes te verminderen of met een vervangend middel, maar moet altijd in overleg met de huisarts. Maak samen met uw huisarts een plan en overleg iedere week.
