5 tips om de dag door te komen
Een goede nachtrust is natuurlijk heel belangrijk. Voor uw gezondheid, maar ook voor het dagelijks functioneren. Toch komt het wel eens voor dat u een of meerdere nachten niet zo goed slaapt. En dan? Met deze tips komt u de dag wel door.
1. Cafeïne, met mate!
Als u een energieboost nodig hebt kan cafeïne u zeker helpen, maar overdrijf niet. Met twee kopjes koffie behaalt u ongeveer de maximale alertheid. Veel meer drinken heeft dan ook geen zin.
Hetzelfde geldt voor voedingssupplementen en energiedrankjes. Wanneer u deze middelen op de juiste manier en mate gebruikt, kunnen ze best helpen. Toch zijn koffie en thee een gezondere keuze. En wilt u zeker zijn van een goede nachtrust na een korte of onrustige nacht: blijf dan na 16.00 weg van de cafeïne.
2. Vermijd suiker
Bij vermoeidheid grijpt u misschien eerder naar snoep, koek of chocola. Probeer dat niet te doen. Suiker geeft u een oppeper, maar deze is van korte duur. De kans is zelfs groot dat u daarna in een energiedip belandt.
Het is beter om gevarieerd te eten. Kies daarbij ook voor eiwitrijke voeding zoals noten en mager vlees. Eet bijvoorbeeld een salade met gerookte kipfilet of vis met veel groenten. Eieren, Griekse yoghurt en fruit zijn goede ingrediënten voor een ontbijt. Grote maaltijden en veel koolhydraten kunt u beter uit de weg gaan. Ook die zorgen vaak voor een energiedip na afloop.
3. Neem pauzes
Na een korte nacht is uw concentratieboog iets korter dan normaal. Om te zorgen dat u gefocust blijft, is het belangrijk om korte pauzes te nemen gedurende de dag. Ga bijvoorbeeld even naar buiten om te wandelen. De frisse lucht zal u goed doen, het bewegen maakt de hersenen alert en het zonlicht zorgt ervoor dat uw lichaam weet dat het wakker moet blijven. Wilt u ondanks de slechte nachtrust graag sporten, doe dan rustig aan. Als u al moe bent, loopt u een veel grotere kans op blessures.
Een kort middagdutje kan ook helpen, maar daar moet wel gelegenheid voor zijn. Slaap niet langer dan 25 minuten, anders wordt u alleen maar slaperiger.
4. Vraag niet teveel
Eerlijk is eerlijk, na een gebroken nacht bent u niet op uw best. Probeer de werkdruk voor die dag dan ook zo laag mogelijk te houden. Focus op een paar belangrijke dingen en laat de rest links liggen. Op die manier kunt u toch nog goede kwaliteit leveren. Echt belangrijke beslissingen kunt u, indien mogelijk, beter even uitstellen.
5. Keer terug in uw ritme
Natuurlijk kunt u proberen om de verloren slaap een beetje in te halen, maar ook hiervoor geldt met mate. Slaap in ieder geval niet meer dan twee uur extra. Het is ten slotte de bedoeling dat u weer in uw normale slaapritme komt. Als u te veel slaap pakt, raakt het ritme alleen nog maar verder in de war.
Ga ook niet te vroeg naar bed, probeer maximaal een uur voor uw normale bedtijd te gaan slapen. En hoe moe u ook bent, meer dan tien uur slaap heeft u niet nodig. De hele dag in bed liggen heeft bijna nooit zin.
- WebMD
