Ik wil graag 25 kilogram afvallen. Met wat voor soort trainingen kan ik dat het beste doen? Ik heb alleen wel slechte knieën.
Marjon van Oers, bewegingsdeskundige
Als u gewicht wilt verliezen, is het belangrijk dat u naast een goed voedingspatroon een actieve leefstijl krijgt en dus meer gaat bewegen. Het liefst gewoon in het dagelijks leven.
Bewust zijn van hoe u moet bewegen en hoeveel energie u verbruikt, is erg belangrijk om af te vallen. Uw lichaam verbruikt energie die u nodig heeft voor de stofwisseling. Bij het dagelijks bewegen verbruikt u energie. Dus hoe meer u gaat bewegen, hoe meer energie u verbruikt. Verbruikt u meer energie dan u opneemt, dan bent u aan het afvallen.
Verschillende sport- en fitnesstrainingen kunnen bijdragen aan het eindresultaat. Verwacht niet dat u met alleen één of twee keer per week u uitsloven in de fitnessclub 25 kilogram kunt afvallen. Dit is helaas een groot misverstand van veel mensen. Bouw in het dagelijkse leven veel extra beweging in, deze combinatie is uiteindelijk veel effectiever.
Conditionele training
De beste activiteit om calorieën te verbranden, is een conditionele training. Een van de beste conditionele activiteiten is wandelen. Wandelen is de gemakkelijkste en effectiefste manier van bewegen. Wandelen is ook een veilige activiteit voor mensen met gewrichtsklachten zoals aan hun knieën.
Krachttraining
Krachttraining is ook zeer nuttig als u wilt afvallen. Spieren verbruiken energie. Doordat u aan krachttraining doet, zal uw spiermassa toenemen en hoe meer spiermassa u heeft hoe meer energie u verbruikt. Door krachttraining geeft u uw stofwisseling een flinke 'boost'. Het grote voordeel van meer spieren is dat uw stofwisseling omhoog gaat en dat zelfs als u in rust bent. U zult door krachttraining minder snel in gewicht afvallen, maar door deze training zult u wel meer spieren en minder vet krijgen en u gaat er strakker uit zien.
Beenspieren
Vergeet bij de krachttraining vooral niet de training voor de benen. Vooral om knieklachten te verminderen, zijn versterkende oefeningen voor de beenspieren belangrijk. Uw beenspieren zijn de grootste spiergroepen in uw lichaam, die verbruiken veel energie en dat is weer interessant voor het afvallen. Ga bij de training met knieklachten niet springen of hardlopen, doe geen diepe kniebuigingen en zorg voor oefeningen die pijnvrij kunnen worden uitgevoerd.
Met deze aanpassingen in het trainingsprogramma kunt u ondanks lichamelijke klachten toch een veilige, effectieve vorm van lichaamsbeweging doen. Niet elke oefenvorm is geschikt voor iedereen. Neem bij twijfel altijd contact op met de behandelend arts of therapeut en vraag om trainingsrichtlijnen.
