Eindelijk: het is zomer! Maar tegelijk met die warmte komen ook de waarschuwingen: drink genoeg, vermijd de volle zon en kijk uit met al te zware inspanningen. Maar wat als je toch lekker buiten wilt bewegen?
Wanneer de temperaturen richting de dertig graden of hoger gaan, moet je je activiteiten daarop aanpassen, ook als je een uitstekende conditie hebt. Heb je een fikse wandeling of een andere inspanning op de agenda staan, houd dan rekening met de volgende tips:
- Smeer je goed en regelmatig in
- Plan je activiteiten op de relatief koele momenten van de dag: ’s morgens vroeg of ’s avonds
- Pas je tempo aan
- Blijf zoveel mogelijk in de schaduw
- Besproei jezelf regelmatig met water of leg een verkoelende doek in je nek
- Bescherm je ogen met een goede zonnebril
- Zorg ervoor dat je huid zo min mogelijk aan de zon wordt blootgesteld, dus bedek je huid met lichte, niet-knellende en ademende kleding en draag een hoofddeksel
- Drink voldoende, maar vermijd alcohol en koffie. Sportdranken zijn wel geschikt, koolzuurhoudende dranken niet
- Eet licht verteerbaar voedsel in kleine beetjes
- Neem voldoende rustpauzes
- Krijg je hoofdpijn of word je duizelig of misselijk, breek dan onmiddellijk je activiteit af en zoek een rustige plek in de schaduw op
Asfaltbrand
Wandelaars kunnen bij hoge temperaturen in combinatie met felle zonneschijn het beste een lange broek dragen om zogeheten asfaltbrand te voorkomen. Asfaltbrand ontstaat doordat het hete asfalt (op een heel warme dag kan de asfalttemperatuur tot 60 graden oplopen) de onderkant van de kuiten verbrandt. Asfalt vermijden is natuurlijk de beste remedie, maar als dat niet mogelijk is, is het dragen van een lange broek de enige oplossing
Flauwvallen
Het risico op flauwvallen is het grootst ná de inspanning of tijdens een lange pauze. Valt iemand flauw, leg dan zijn benen omhoog en laat hem, als hij weer bij bewustzijn is, suiker- én zoutbevattende sportdrank drinken.
Oververhitting
Oververhitting - ook wel hyperthermie genoemd - is in potentie levensbedreigend: het lichaam is niet meer in staat de huid van voldoende bloed te voorzien en gaat zich daarom op de vitale organen concentreren. Gevolg is een sterk oplopende lichaamstemperatuur. Iemand die last heeft van oververhitting, heeft een hete, droge huid, een snelle hartslag en gedraagt zich verward. Wanneer je oververhitting vermoedt, dien je direct spoedeisende hulp in te schakelen.
Zonnesteek
Symptomen van een zonnesteek zijn hoofdpijn, rillerigheid, een gebrek aan eetlust, vermoeidheid en veel zweten. Bij een ernstige zonnesteek kunnen daar nog braken, verwardheid en koorts bij komen – raadpleeg in zo’n geval altijd een arts. Het is in ieder geval belangrijk veel te drinken.
Op de website van Sportzorg lees je meer over bewegen onder extreem warme omstandigheden.
- Sportzorg
