Getty Images
Zin in een balansdag? Dan is dit vegetarische hoofdgerecht zeer geschikt. Deze lekkere tex-mex tortilla's zijn in 15 minuten klaar.
Ingrediënten
- 1 kleine pot bruine bonen
- 1 bosuitje
- 3 tomaten
- 100 gram wortel
- 1 geroosterde paprika (pot)
- 1 jalapeñopeper + 1 eetlepel vocht (potje)
- 1 eetlepel citroensap
- 2 meergranen wraptortilla's
- 30 gram geraspte belegen 30+ kaas
Bereiding
- Laat de bonen goed uitlekken.
- Maak de groente schoon.
- Snijd het bosuitje in smalle ringen en de tomaten in blokjes.
- Rasp de wortel en snijd de paprika in stukjes.
- Snijd de Jalapeñopeper klein.
- Meng de groente en maak het op smaak met de jalapeñopeper met wat vocht en wat citroensap.
- Verdeel het mengsel over de wraptortilla’s en strooi de kaas er over.
- Rol de tortilla’s op.
Voedingswaarden per persoon | ||
Recept | | |
Energie | 400 kcal | |
Eiwit | 20 gram | |
Koolhydraten | 55 gram | |
Vet | 9 gram | |
Verzadigd vet | 3 gram | |
Vezels | 15 gram |
Bron
- Voedingscentrum