Woensdag: Risotto met gegrilde garnalen

Lekker met snijbonen

Ingrediënten

  • 2 tomaten
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • Ca. 5 dl visbouillon (van tablet)
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 150 gram risottorijst
  • 1 theelepel chilipoeder
  • 200 gram grote garnalen, (diepvries) ontdooid

Bereiding

  • Ontvel de tomaten, verwijder de zaadjes en snijd het vruchtvlees in blokjes.
  • Maak de ui en de knoflook schoon en en snijd het klein.
  • Breng de bouillon aan de kook.
  • Fruit de ui en de knoflook in een braadpan zacht in de olie.
  • Voeg de rijst toe en bak de rijst al omscheppend mee tot de korrels glanzen.
  • Roer de tomaat en het chilipoeder erdoor en bak alles nog 2 minuten.
  • Giet er een deel van de bouillon bij en breng dit aan de kook.
  • Giet, als de bouillon is opgenomen er weer een scheut bouillon bij.
  • Laat de rijst in ca. 25 minuten gaar worden.
  • Verwarm een grillpan of grill en rooster de garnalen in 3-4 minuten gaar.
  • Schep de garnalen op de risotto. 
Voedingswaarden per persoon
  Recept Menu
Energie 455 kcal 500 kcal
Eiwit 25 gram 30 gram
Koolhydraten 65 gram 70 gram
Vet 9 gram 9 gram
Verzadigd vet 2 gram 2 gram
Vezels 3 gram 10 gram

 

Auteur 
Bron 
  • Voedingscentrum