Zaterdag: Broodjes met rauwkost

Getty Images

McHealthy-menu

Ingrediënten

  • 2 vleestomaten
  • 1 (rode) ui
  • 2 vegetarische schnitzels
  • 1 eetlepel olie
  • 4 blaadjes basilicum
  • 4-6 bolletjes bruine broodjes
  • Rucolasla
  • Stuk komkommer
  • Radijs

Bereiding   

  • Ontvel de tomaten, verwijder het vocht met de pitjes en snijd het vruchtvlees in blokjes.
  • Maak de ui schoon en snijd hem klein.
  • Snijd de schnitzels in repen.
  • Fruit de ui in de olie glazig.
  • Bak de reepjes schnitzel kort mee.
  • Voeg de stukjes tomaat toe en smoor het geheel 5 minuten.
  • Laat het mengsel afkoelen en maak op smaak met peper, een beetje zout en de kleingesneden basilicum.
  • Beleg de broodjes dik met rucola, plakken komkommer, plakjes radijs en schep het mengsel erop.


Voedingswaarden per persoon
  Recept
Energie 530 kcal
Eiwit 30 gram
Koolhydraten 60 gram
Vet 15 gram
Verzadigd vet 2 gram
Vezels 15 gram
Auteur 
Bron 
  • Voedingscentrum