Een goede warming-up is nodig voordat je echt aan het boksen slaat of gewoon een goede oefening voor de schouderspieren. Let maar eens op de schouderspieren van professionele boksers, die zien er altijd sterk ontwikkeld uit.
| Onder begeleiding: | Nee |
| Duur: | tien minuten |
| Regelmaat: | dagelijks |
| Goed voor: | armspieren en de rug |
| Kracht of cardio: | Kracht |
Doe tijdens deze oefening een aantal verschillende boksbewegingen na zoals je die in films ziet. Let op dat je niet met volle kracht slaat en maak je uithalen ook niet te lang, anders loop je het risico jezelf te blesseren.
Je kunt met een arm slaan, twee armen afwisselen of zelfs twee tegelijkertijd als je dat wilt. Probeer wat bewegingen met elkaar te combineren, bijvoorbeeld afwisselend links en rechts stoten voorwaarts, afgewisseld met stoten zijwaarts.
Het werkt zeer motiverend om deze oefeningen voor een spiegel te doen terwijl je luide opzwepende muziek opzet!