Beste Ard,
Ik zou graag willen sporten maar ik heb vorig jaar een dijbeenbreuk gehad, waar een pen met schroeven in is gezet.
Mijn vraag is: kan ik hiermee sporten en zo ja, wat voor sport kan ik dan doen? Is een goede sportschool een optie of moet ik iets anders gaan doen? Ik wandel regelmatig en fietsen is ook geen probleem, maar ik wil zo graag mijn weerstand verhogen zodat ik meer energie krijg, dat is nu te weinig.
Alvast hartelijk dank voor je reactie.
groet,
Ineke
Ineke (71)
Sportcoaches Ard Schenk & Edwin van den Dungen
Beste Ineke,
De breuk in je bovenbeen is genezen en voor 100% belastbaar. Eigenlijk is het goed als je de spieren van je lichaam weer op kracht brengt en daarnaast een algemene conditie opbouwt.
Allereerst, heb je fysiotherapie gehad na de breuk? Zo ja dan zijn je spieren al weer aangesterkt. Indien niet, dan is het zaak om je spieren extra te gaan versterken. Na een periode gips en minder belasten van je been zijn je spieren in kracht afgenomen. Dus een goede sportschool en rustig aan opbouwen. Daarnaast iedere dag 45 tot 60 minuten bewegen in de vorm van wandelen, fietsen of zwemmen. Sportschool 2x per week een 45 minuten om te beginnen.( circuit training).
Als je algemene ( cardio) conditie weer op peil is kan je iets terugnemen in frequentie. Zorg in de periode dat je meer traint/beweegt dat je ook rust neemt om je lichaam te laten herstellen van de extra inspanning. Uurtje trainen, dezelfde tijd rusten.
Ons boek Je tweede jeugd begint nu geeft eventueel goede informatie hoe je dit soort zaken opbouwt.
Succes er mee en groet, Ard Schenk