Van hardlopen tot roeien
Met cardiofitness gaat uw vetpercentage omlaag en verbetert u uw conditie. Belangrijk bij deze manier van fitness is het vermogen van uw lichaam om gedurende langere tijd een bepaalde activiteit vol te houden. Maar voor welke cardiofitnesstraining kiest u?
Hardlopen
Hardlopen kunt u overal doen; binnen op een loopband en lekker buiten in de frisse lucht. Met hardlopen verbrandt u behoorlijk wat calorieën. Nadeel is dat hardlopen belastend kan zijn voor de knieën. Zorg daarom voor goed schoeisel en let op een goede houding. Traint u op een loopband? Houd er dan rekening mee dat de belasting van uw spieren en pezen net even iets anders is dan op de weg. Loop letterlijk niet te hard van stapel. Doet u het goed, dan is een hardloopband ten opzichte van buiten lopen minder belastend voor uw spieren, pezen en botten.
Zwemmen
Voordeel van zwemmen boven hardlopen is, dat u uw gewrichten ontziet.
Wist u dat zwemmen de minst blessuregevoelige sport is? Door de weerstand van het water bouwt u bovendien snel spieruithoudingsvermogen op. Zo kunt u vrij snel de tijd die u zwemt verlengen en dus uw conditie en spierkracht versterken. Zwemt u een half uurtje, dan verbruikt u al zo'n 300 calorieën.
Fietsen
Fietsen is minder belastend voor uw gewrichten dan hardlopen. Ook mensen met overgewicht vinden fietsen vaak minder zwaar dan hardlopen. Een ander voordeel van fietsen is dat u behoorlijk wat kilometers kunt maken, afhankelijk uiteraard van hoe hard u fietst. Nadeel is dat u met fietsen toch voornamelijk uw billen, benen en kuiten traint en alleen daar spiermassa opbouwt. Uw bovenlichaam krijgt relatief weinig te doen. Fietsen kan lekker buiten, maar ook in de sportschool. Spinninglessen zijn erg populair, maar individuele trainingen op een fietsapparaat behoren ook tot de mogelijkheden.
Wandelen
Wandelen werkt ontspannend en is gezond. Aanbevolen wordt om minimaal 30 minuten per dag te wandelen. Deze activiteit is minder belastend voor uw knieën dan hardlopen en fietsen. Daar tegenover staat dat het calorieverbruik minder is. Gaat u sportief wandelen, buiten of op een loopband, dan moet u ongeveer 7 kilometer per uur aanhouden. Het calorieverbruik en de conditie komen dan hoger te liggen dan bij 'gewoon' wandelen. Bij Nordic Walking betrekt u uw bovenlijf meer bij de training. Deze laatste variant is moeilijk uit te voeren in de sportschool, maar de crosstrainer komt wel in de buurt.
Crosstrainen
Wisselt u verschillende trainingsvormen af, zoals bij een triatlon (hardlopen, fietsen, zwemmen) dan spreken we van crosstrainen. Maar ook de afwisseling tussen een hometrainer en een loopband wordt crosstrainen genoemd. Het gaat erom dat u bij elke activiteit een sportspecifieke conditie opbouwt. Bent u gewend veel te fietsen, maar weinig te lopen, dan zult u het waarschijnlijk bij een stevige wandeling zwaar krijgen, en andersom. In feite bouwt u met crosstrainen een loop-fiets-wandel conditie op.
De sportschool heeft speciale crosstrainers: een combinatie tussen lopen, steppen en langlaufen. De golvende beweging zorgt voor minder belasting op uw knieën dan bijvoorbeeld bij hardlopen. Het apparaat is goed voor heel uw lichaam. U gebruikt uw armen evenveel als uw benen en effectief kunt u verschillende gebieden trainen: rug, schouders, borst, armen, billen, kuiten, dijen en heupen. Daarnaast verbrand u veel calorieën per minuut en helpt de crosstrainer u vet kwijt te raken.
Steppen
U kunt individueel steppen op een stepbankje, thuis of in groepsverband op de sportschool. Ook zijn er allerlei stepapparaten te koop voor gebruik thuis, die bijvoorbeeld ook het calorieverbruik bijhouden. In de sportschool staan stepmachines (met treden). Als u in een flink tempo stept, is het een pittige training waarbij u conditie ontwikkelt en de spiermassa in uw benen en billen toeneemt. Ook verbruikt u vrij veel calorieën. De calorieverbranding zit tussen hardlopen en fietsen in. Een nadeel is de vrij hoge belasting van uw knieën.
Klimmen
Met klimmen spreekt u het hele lichaam aan. Het is een combinatie van spierkracht, spieruithoudingsvermogen en conditie. Let wel, het gaat hier om de opbouw van specifieke kracht en conditie die u in het dagelijks leven niet nodig hebt. Ook aan uw flexibiliteit worden hoge eisen gesteld. Bij klimmen zijn greepkracht en kracht in de onderarmen een vereiste. Klimmen is niet voor iedereen geschikt. Bent u te zwaar, dan kunt u het moeilijk krijgen. Aan de andere kant, klimmen wordt wel vaak gezien als een uitdagende trainingsvorm.
Roeien
Roeien is niet alleen buiten mogelijk, maar ook binnen op een roeimachine. Met roeien spreekt u praktisch al uw spiergroepen aan. Ook het cardiovasculaire uithoudingsvermogen wordt gestimuleerd. Uw conditie gaat dus vooruit. Uiteraard is dit alles afhankelijk van hoe snel u roeit en met welke weerstand. Een nadeel van roeien op een roeimachine is dat het ten opzichte van buiten roeien snel kan vervelen. Veel mensen vinden het een 'saai' apparaat.
In de groep
Cardiofitness kunt u ook in groepsverband beoefenen. Denk bijvoorbeeld aan bodycombat, bodypump en spinning. Groepslessen zijn vaak pittig. U verbrandt veel calorieën. Doordat u in een groep traint met een trainer, geeft dit u vaak een extra stimulans.