Bent u ook zo iemand die eindeloos kan tobben? Vervelend, want u wordt er moe en depressief van. Maar het goede nieuws is, dat tobben aangeleerd gedrag is. U kunt het dus ook weer afleren! Hoe? Lees onderstaande tips en kom in actie.
- U kunt zoveel tobben als u wilt, maar het leidt echt niet tot diepere inzichten. Het probleem wordt er alleen maar erger van. Probeer dit onder ogen te zien.
- Bent u weer eens aan het tobben? Zoek afleiding! Maar wel afleiding die zowel concentratie als activiteit vereist. Ga sporten, tuinieren, winkelen met een vriendin of fiets een rondje door je stad of dorp. Er zijn talloze mogelijkheden.
- Gun uzelf elke dag op een vaste tijd een 'tobmoment' van bijvoorbeeld een kwartiertje. Dat is het moment van de dag dat u uw getobber de vrije loop mag laten gaan.
- Tobben lijkt negatief, maar wist u dat tobben ook positieve kanten heeft? U leert namelijk ook van elk probleem of elke tegenslag.
- Deel uw tobgedachten met iemand anders.
- Bent u een nachtelijke tobber, blijf dan niet uren liggen woelen, maar sta op. Zoek afleiding. Kijk bijvoorbeeld even naar de tv of ga een boek lezen. Het drinken van een glas warme melk helpt ook.
- Leer uzelf aan dat u tijdens toburen 'stop' tegen uzelf zegt. Houd daadwerkelijk op met tobben en zoek afleiding. Dat is de beste remedie.
- Kijk eens kritisch naar uw tobgedachten. Zijn ze wel reëel?
- Wat is het ergste dat er kan gebeuren?
- Wat is het beste dat kan gebeuren?
- Is de gedachte waar of onwaar?
- Wat kan ik nu doen? - Het helpt ook om uw tobgedachten op papier te zetten. In geschreven vorm lijken negatieve gedachten vaak minder zwaar dan in uw hoofd.
- Als u tobt, vermijdt u onbewust negatieve gevoelens. Dit leidt tot nog meer tobben. Wat voelt u in uw lichaam? Sta hier eens bij stil. Hoe meer u vertrouwd raakt met gevoelens van stress en angst, hoe minder u geneigd zult zijn om in getob te vluchten. Kortom, verwerk uw emoties.
- Bent u aan het tobben, ga dan eens mediteren. Ook yoga helpt enorm. Zo laat u uw gedachten los.
- Komt u niet van uw getob af, doe dan eens wat ontspanningsoefeningen.
- Muziek doet wonderen. Voelt u zich niet lekker in uw vel en 'zit' u te veel in uw hoofd, zet dan een cd op. Met mooie, droevige muziek kun u uw emoties laten gaan. U ontlaadt uzelf als het ware. Vrolijke muziek geeft u energie, u kijkt positiever tegen de wereld aan. Doe gek, schuif de meubels aan de kant en dans!
- Wat dacht u van een heerlijke massage op zijn tijd?
- Wist u dat er vele cursussen zijn waarin u geleerd wordt hoe met tobben om te gaan? Zoek maar eens op internet en schrijf u in!
- Weleens nagedacht over vrijwilligerswerk of werken voor een goed doel? Tobt u veel, ga dan eens wat voor anderen doen. Dit zal u een positief gevoel geven, waardoor uw eigen getob minder wordt.
- Leef in het nu! Tobben gaat vaak over dingen die in het verleden gebeurd zijn of nog kunnen gebeuren. Concentreer u op het nu en probeer uw negatieve gedachten uit te schakelen.
- Weet u wat een van de meest gestelde tobvragen is? "Hoe kunnen ze me dit aandoen?" Maar beseft u wel dat uw regels en uw manier van 'zijn' niet voor iedereen geldt. U kunt beter wensen dat anderen rechtvaardig zijn dan het te eisen.
- Iedereen die tobt, kent het wel: schuldgevoelens. "Had ik wel mogen weigeren? "Leer assertief te zijn. Kunt u dit niet zelf, schrijf u dan in voor een assertiviteitstraining.
- Beseft u wel, ondanks uw getob, hoe gelukkig u bent? Stimuleer uw geluksbewustzijn. Onderzoek en kijk naar wat je wel hebt in plaats van u te laten leiden door allerlei negatieve gedachten.
- En tot slot… steek uw handen uit de mouwen. Geen kop in het zand, maar zoek naar oplossingen en lees niet alleen al deze tips, maar kom ook in actie!