Fit door fanatiek wandelen

Door de natuurlijke beweging van de training is de kans op blessures zeer gering. Wandelen belast de gewrichten minimaal. Bovendien vindt er geen schoksgewijze belasting, zoals bij rennen en springen, plaats. Dit maakt dat deze training heel goed te beoefenen is, voor iedereen. Wandelen is bovendien een ideale manier om weer in conditie te komen na een tijd niets sportiefs gedaan te hebben.

Verhoog het tempo

Conditioneel wandelen wordt ook wel sportief wandelen, fitwalk of powerwalk genoemd. Dit betekent allemaal fanatiek wandelen. Wandelt u om echt fitter te worden, dan moet je stevig doorwandelen met een tempo van rond de zes, zeven kilometer per uur. Door een krachtige armbeweging en een sterke afzet met de voet zijn veel spieren tegelijk actief. De hartslag komt hiermee op een niveau dat nodig is om conditioneel vooruit te gaan. Zo’n sportieve wandeling is een simpele manier om meer te bewegen en gezond te blijven.

Waarom is conditioneel wandelen zo gezond? Het:

• vermindert de kans op hart- en vaatziekten;
• verbetert de conditie van hart en bloedvaten;
• verlaagt het cholesterolgehalte;
• heeft een bloeddrukverlagend effect;
• helpt het lichaamsgewicht op peil te houden;
• vermindert de kans op osteoporose (botontkalking);
• verbetert het algemene uithoudingsvermogen en het fitheidsgevoel;
• versterkt de spieren;
• zorgt voor mentale ontspanning.

Calorieverbrandende training

Elke stijl van wandelen is goed indien u net begint. Maar wanneer u 30 minuten of meer aaneengesloten zonder moeite kunt wandelen, is het tijd om wat fanatieker te gaan bewegen. Als u dan toch aan het bewegen bent, waarom dan niet de intensiteit verhogen en zorgen voor een echte ‘wandelworkout’? De volgende tips helpen om van wandelen een calorieverbrandende training te maken.

1. Check je houding

Wandelen met het hoofd naar beneden kan je een pijnlijke rug en nek geven en het bemoeilijkt uw ademhaling. Controleer uw houding tijdens het lopen: hoofd op, schouders ontspannen, buik in en navel opgetrokken. Een goede houding zorgt voor betere resultaten.

2. Beweeg je armen

Verhoog het tempo door met uw armen te pompen. U zult verbaasd zijn hoeveel krachtiger u loopt wanneer je je armen meebeweegt. Ontspan uw schouders, uw ellebogen zijn gebogen en tegen uw zij, uw armen 90 graden gebogen, uw handen ontspannen. Pomp nu uw armen en zie wat er gebeurt indien u uw armen sneller beweegt. In het begin zult u het een beetje raar vinden, maar pompen met uw armen went snel en het zal het resultaat vergroten.

3. Doe intervals

Intervals zijn geweldig om nog meer calorieën te verbranden, en toch de trainingstijd kort te houden. Een intervaltraining doet u zo: wandel één minuut op een gemiddelde snelheid en wandel daarna één minuut zo snel als u kunt. Wissel dit af voor 20 tot 30 minuten.

4. Rek en strek

Wandelen is een activiteit met een lage kans op blessures. Toch is het verstandig om rustig op te warmen en af te koelen. Ook het stretchen van de kuiten en andere grote spiergroepen is verstandig voor en nadat er gelopen is.

5. Plezier

Wandelen is een prima manier om fit te worden, maar als het saai is zult u het niet volhouden. Zoek een manier om het leuk te houden, zoals praten met een vriendin, naar muziek luisteren, met de hond wandelen. Verander regelmatig van route. Doe een interval, wandel soms in een stevig en soms in een langzaam tempo. Doe wat u moet doen om het plezierig te houden.