Zo blijft Sjaak Swart fit

En… hoe gaat het nu met u?
“Prima. Op mijn 36ste ben ik ­gestopt met voetballen op top­niveau. Daarna ben ik in de amateursectie van Ajax gaan voetballen. Nu speel ik bij ‘Lucky Ajax’ twintig wedstrijden per jaar door het hele land.

We hebben sponsors en we krijgen een onkostenvergoeding voor de wedstrijden. Dat geld stoppen we in een pot en daarvan doen we leuke dingen met elkaar. En elk jaar hebben we een feestavond.”

Welke leeftijd ‘voelt’ u zich, lichamelijk en geestelijk?
“Vijftig! Zowel geestelijk als lichamelijk. Er is niet veel veranderd. Je voelt natuurlijk wel dat je ouder wordt. Een pass geven over dertig, veertig en vijftig meter gaat wel wat minder. Je krijgt minder kracht in de benen als je ouder wordt.”

Wat betekent bewegen voor u?
“Bewegen is belangrijk voor mijn gezondheid en voor de kleine makkes. Sinds mijn 17de word ik tweemaal per week losgemaakt door de fysio. Daar heeft mijn lijf baat bij. Als je niet beweegt, gaan je spieren weigeren. Wat meehelpt is zo lang mogelijk doen waar je plezier in hebt.

Ik train altijd fanatiek en moet het gevoel hebben dat ik met een wedstrijd wil meedoen. Gelukkig ben ik nooit geblesseerd geweest. Want als je er een paar maanden uit bent, gaat het snel bergafwaarts met je fysieke gesteldheid.

Ik leef ernaar om gezond te blijven. Roken? Nooit! Heel af en toe een wijntje op een feestje kan prima, maar met een glaasje fris ben ik ook blij. Ik eet haast niet uit de muur en eet gezond; een andijviestamppotje met een gehaktbal vind ik heerlijk. En ik slaap acht uur per nacht.”

Hoeveel tijd bent u met uw conditie bezig?
“Elke maandag en donderdag train ik twee uur met andere oud-voetballers. Ik doe geen conditietraining meer, maar positietraining.”

Kost het bewegen moeite?
“Nee, geen enkele. Bewegen is voor het plezier. Ik voel me lekker fit en gezond.”

Komt de sporter in u nog naar boven?
“Niet meer op topniveau. Maar ik wil wel zo goed mogelijk meedoen. De winnaarsmentaliteit zit in mijn bloed.”

Beweegadvies van Sjaak:
“Leef serieus. Dat betekent: niet roken, niet drinken en niet overdrijven. Eet en drink goed, neem op tijd rust en zorg voor een goede algehele conditie.”

Sjaak in het kort

Naam: Sjaak Swart.
Bijnaam: Mister Ajax.
Leeftijd: 71 jaar.
Sportprestaties om nooit te vergeten:

• Speelde in ’t ‘Gouden Ajax’.
• Was de beste rechtsbuiten van Nederland.
• 1971, 1972 en 1973: won met Ajax de Europacup voor landskampioenen (nu de UEFA Champions League).
• 1994-heden: speelt in ‘Lucky Ajax’ (spelers die honderd wedstrijden of meer in Ajax 1 speelden) en in ‘Klassiek Ajax’ (oud-spelers).

Tips en info

Wilt u net zoals Sjaak Swart in conditie blijven, kijk dan voor een voetbalclub in uw buurt op www.voetbalvereniging.com. De KNVB organiseert voetbalwedstrijden voor 45-plussers, met zeventallen op een half veld. Vriendenteams, collega’s en buurtteams zijn welkom (zie: www.knvb.nl).