Fietsen in de hitte

Zelfs als je een goede conditie hebt, is het niet verstandig om hele zware inspanningen te doen als de temperaturen richting de 30 graden Celsius gaan. Voor mensen met een matige tot slechte conditie geldt zelfs dat zij bij temperaturen boven de 25 graden al voorzichtig moeten zijn. Betekent dit dan dat je niet kunt fietsen als de temperaturen tropische waarden bereiken? Nee, zo zwartwit is het ook weer niet: het lichaam heeft namelijk een paar slimme trucjes om met die hitte om te gaan.

Zweten is gezond

Zweten is zonder twijfel de belangrijkste manier om de warmte kwijt te raken, maar er zijn helaas wel factoren die dit slimme mechanisme kunnen verstoren. Zo kan je lichaam minder warmte kwijt als de luchtvochtigheid hoog is terwijl bijvoorbeeld ook slaapgebrek of bepaalde geneesmiddelen de natuurlijke zweetproductie kunnen beïnvloeden. Dit kan leiden tot oververhitting of hittekrampen en in het ergste geval loop je een - in potentie levensbedreigende - hitteshock op. Dit soort narigheid is gelukkig eenvoudig te voorkomen door de juiste maatregelen te nemen.

Fietsen in de hitte

• Vermijd de felle middagzon tussen 12:00 en 15:00 uur; kies dan voor een lekkere lunchplek in de schaduw.
• Kies voor routes die door het bos gaan. Hier heb je minder last van het warme asfalt - zoals in de polder - en de bomen zorgen natuurlijk voor lekker veel schaduw.
• Fiets niet te lang en vermijd te veel hellingen. Zorg dat je qua inspanning niet op de toppen van je kunnen zit.
• Bouw het langzaam op. Je lichaam went aan de warmte, dus aan het eind van de zomer kunt je beter tegen de hitte dan op de eerste zomerse dagen.
• Draag een wit petje of hoedje. Vermijd donkere kleuren.
• Kies goed ventilerende kleding waar de wind doorheen kan en waarin je goed kunt zweten. Ook voor kleding geldt dat je het beste lichte kleuren draagt.
• Drink veel en vóórdat je dorst hebt.
• Neem minimaal één met water of aangelengde sportdrank gevulde bidon mee als je gaat fietsen.
• Drink zeker geen alcohol als je nog verder moet fietsen; alcohol onttrekt namelijk vocht aan je lichaam.
• Tot slot: gebruik altijd je gezond verstand en luister goed naar je lichaam.