In vorm met mountainbiken

Mountainbiken is een van de beste sporten voor een goed lichaam. In de mountainbikesport gebruikt u namelijk uw hele lichaam. Dat is het verschil met 'gewoon' fietsen of wielrennen.

Spiermassa opbouwen
Met wielrennen heeft u ook een topverbranding - ongeveer dezelfde als bij het mountainbiken - maar gebruikt u alleen uw benen. Door regelmatig te mountainbiken, bouwt u geleidelijk spiermassa op waardoor uw energieverbruik stijgt. Spieren verbruiken in vergelijking tot vetmassa veel energie. Dit helpt u bij afslanken of op gewicht blijven.

Mountainbiken is erg trendy en wordt door steeds meer mensen beoefend. Het is niet alleen een goede sport om in vorm te blijven, maar als u de goede technieken onder de knie heeft, kunt u spannende routes rijden in de natuur.

Zorg ervoor dat uw fiets de goede maat heeft. Die is afhankelijk van uw lichaamslengte. Een goede houding op de fiets is van belang ter bescherming van uw knieën en uw rug. Daarom is een goede vering - in elk geval voor - op de fiets ook belangrijk, anders kunt u rugklachten krijgen.

Energieverbruik
Energieverbruik van het mountainbiken in vergelijking met andere sporten, per kilo lichaamsgewicht per uur:

• Mountainbiken 9
• Aquarobics 4
• Dansen 4,5
• Fietsen met middelmatige inspanning 8,5
• Fitnessen 6
• Tennis 7,5
• Wandelen 3
• Zwemmen 8,5
• Hardlopen 10  

Als een persoon van 70 kilogram een uur gaat mountainbiken, verbrandt hij of zij: 9 kcal x 70 kg = 630 kcal. Dit komt overeen met 4 broodjes volvette kaas.

Drink voldoende
Tot slot is het erg belangrijk om voldoende te drinken. Wanneer u te weinig drinkt, wordt uw bloed dikker. Dat betekent dat uw hart harder moet pompen, waardoor u minder goed kunt presteren. Voldoende vocht stimuleert een optimale toevoer van voedingsstoffen naar, en een goede afvoer van afvalstoffen uit de spieren.

Gemiddeld heeft u bij hevige inspanning 0,6 tot 1 liter per uur nodig. Dit kan water of een sportdrank zijn. Exacte hoeveelheden zijn afhankelijk van de weersomstandigheden en zijn per persoon verschillend.

De één zweet meer dan de ander. Bovendien zweten vrouwen gemiddeld veel minder dan mannen. Wanneer u langer dan een uur inspanning levert, dient u daarnaast ook wat koolhydraatrijk voedsel te eten.