Prettiger sporten, wat heb je nodig?

Wil je lange tochten fietsen in een rustig tempo, dan is een toerfiets met versnellingen geschikter dan een stadsfiets. Een gelzadel (vanaf € 10) is een aanrader om zadelpijn te voorkomen.

Goede fietsenverkopers hebben apparatuur om de framemaat en de zadelafstelling te bepalen. Als de fiets te groot of te klein is, kun je rugpijn krijgen. Naast de framemaat is ook de afstelling van het zadel belangrijk. Daarbij gaat het niet alleen om de zadelhoogte ten opzichte van de grond, maar ook ten opzichte van het stuur.

Wielrenners
Voor wielrenners geldt: weeg je minder dan 80 kilo, overweeg dan een carbon of aluminium frame. Als je zwaarder bent is staal of titanium beter. Aluminium en staal zijn goedkoper. Carbon en titanium hebben als voordeel dat ze schokken beter absorberen. Een tussenvorm kan ook, bijvoorbeeld een aluminium frame met een carbon voor- en/of achtervork.

Kleding
Met een thermisch shirt en short heb je minder last van een bezweet lichaam. Ze kosten rond de € 40. Ook een waterdicht, ademend en winddicht jack (vanaf € 100) is onmisbaar. Een elastische fietsbroek met een zeem in het kruis is onmisbaar voor wielrenners; het zeem voorkomt schuurplekken, huidirritaties en zadelpijn (€ 90).

Schoenen
Wielrenschoenen kosten tussen de € 75 en € 120. Regent het? Waterafstotende en winddichte overschoenen zijn te koop vanaf € 25.

Wandelen
Koop wandelschoenen zeker niet te klein: de tenen moeten vrij kunnen bewegen en mogen de voorkant van de schoen niet raken, ook niet als je een helling af daalt. Om blaren te voorkomen, mag de voet niet in de schoen schuiven tijdens het lopen. Houd er, als je 's ochtends schoenen koopt, rekening mee dat voeten in de loop van de dag altijd wat zwellen. Lichte, soepele wandelschoenen voor tochten over goed begaanbare paden zijn al te koop vanaf € 50; voor zware bergschoenen met stijve zool ben je doorgaans meer dan € 200 kwijt.

Sokken
Draag bij het passen sokken die je ook tijdens het wandelen wilt aandoen. Het beste zijn sokken met platte naden. Harde naden kunnen irritaties veroorzaken. Goede sokken nemen voldoende transpiratievocht op. Dat voorkomt blaren. Katoen absorbeert te veel vocht en wordt klam, waardoor de huid te vochtig wordt. De meeste wandelsokken zijn daarom gemaakt van een combinatie van kunstvezels zoals acryl, polyamide (nylon) en wol. De prijs van een paar goede wandelsokken ligt tussen de € 15 en € 25. Als je snel last hebt van blaren kun je ook kiezen voor dunne ondersokken met het waterafstotende polypropyleen. Een paar kost ongeveer € 10.

Kleding
Een trui of vest van fleece isoleert goed en is veel lichter dan bijvoorbeeld wol. En als je in de regen wandelt, is een goed ademend regenjack belangrijk. Zo’n waterdicht buitensportjack kost minstens € 100.

Tennissen
Rackets verschillen sterk qua grootte, gewicht en stijfheid van het frame. Er zijn drie soorten: power, control en allround. Een powerracket is geschikt als je nog niet veel techniek hebt. Een controlracket vraagt om meer techniek. Voor een beginner is een allroundracket het meest geschikt.

Als je met tennis begint, kun je het beste kiezen voor een racket waarbij je niet te veel kracht nodig hebt om de bal te slaan. Ook is een racket met een groot blad dan handig. Daardoor zul je de bal vaker raken. Neem als beginner verder geen zwaar racket. De prijs van een racket ligt tussen de € 80 en € 270.

Kleding
Tenniskleding is gemaakt van elastische synthetische vezels zoals lycra en supplex. Dit zijn soepele materialen die transpiratievocht goed opnemen en makkelijk doorlaten, waardoor het zweet kan verdampen. Hierdoor blijft het lichaam droger en koelt het dus minder snel af.

Tenniskleding is er in allerlei kleuren en varieert van eenvoudig tot modieus. Een standaard-tennisshirt kost tussen de € 30 en € 50, een broek of rokje tussen de € 20 en € 40, een jack tussen de € 40 en € 75. Tenniskleding van bekende merken of ontwerpers is duurder.

Schoenen
De keuze van de tennisschoen is afhankelijk van de ondergrond waarop je speelt: gravel (gemalen baksteen), hardcourt (een ondergrond van beton of asfalt met daarop een rubberachtige coating), kunstgras of binnenbanen. De zolen hebben verschillende profielen om de kans op blessures zo klein mogelijk te houden. Tennisschoenen kosten rond de € 100.

Hardlopen
Welke hardloopschoen het meest geschikt is, hangt af van je loopstijl. De meeste sportwinkels maken hiervan een filmpje op een loopband. Neem altijd de oude schoenen mee als je nieuwe gaat kopen; het slijtpatroon op de zolen laat zien hoe je je voeten neerzet. Veel hardloopschoenen corrigeren voor overpronatie. De voet zakt dan te veel naar binnen, waardoor de achillespees tijdens het hardlopen te zwaar belast wordt. Deze schoenen hebben steviger materiaal aan de binnenzijde van de hak en de tussenzool. Bij supinatieproblemen zakt de voet juist te veel naar buiten. Bij schoenen die hiervoor compenseren is de buitenzijde verstevigd. Hardloopschoenen kosten tussen de € 100 en € 160.

Sokken
Speciale (naadloze) hardloopsokken voeren het vocht beter af, wat blaren voorkomt. Ze kosten tussen de € 10 en € 25 per paar.

Shirt
Een katoenen shirt is niet geschikt, want dit materiaal houdt veel vocht vast. Daardoor kun je afkoelen, zeker als het flink waait. Met een thermisch shirt van kunststofvezels die weinig vocht vasthouden, zoals lycra of gore-tex, heb je daar minder last van. De duurdere shirts zijn niet alleen vochtregulerend maar ook ademend en winddicht. Zulke shirts kosten rond de € 60.

Broek
Echte hardloopbroeken hebben een vochtabsorberende binnenbroek. Ook zijn er tights te koop, strakke broeken die vocht doorlaten. Ze kosten rond de € 45. Bij koud weer is thermische onderkleding aan te raden; die zorgt ervoor dat zweet goed wordt afgevoerd.

Jack
Een goed hardloopjack ademt niet alleen, maar is ook winddicht en regenbestendig. Zo’n jas kost minstens € 120.