Spinning®, meer dan fietsen

Spinning® is een pittige training die gericht is op hart en vaten. Deze training doet u op een soort hometrainer. De workout is goed voor een sterk hart, het vergroten van uw longinhoud, een goede bloedsomloop en soepele spieren. Spinning®, het woord zegt het al, betekent namelijk 'snel ronddraaien'. U bent dus echt hard aan het werk tijdens een uurtje fietsen.

Hoe het begon
In de jaren tachtig is Spinning® bedacht door wielrenner Johnny Goldberg. Hij ontwikkelde een hometrainer in de vorm van een wielrenfiets. Deze fiets had in plaats van een voorwiel een verzwaard vliegwiel van 14 kilo.

Als u eenmaal begint met fietsen, zorgt dit wiel ervoor dat u niet meer kunt stoppen. Ondertussen worden de Spinner® bikes in meer dan 80 landen gebruikt.

Een training
U begint de training met een rondje rekken en strekken om blessures te voorkomen. Uw fiets stelt u zelf in op de juiste weerstand en snelheid, waarbij u uw eigen tempo aanhoudt.

U heeft een hartslagmeter om te kijken of de zwaarte van uw training aangepast moet worden. Spinning® is een fysiek zware sport, waar je behoorlijk wat uithoudingsvermogen mee opbouwt.

Bij Spinning® heeft u een aantal verschillende trainingen die u kunt volgen. De mate van weerstand die u instelt, bepaalt het niveau waarop u traint:

• Start: deze training is een echte beginnersles met alle basisprincipes.
• Endurance: deze training richt zich vooral op het verbranden van vet.
• Strength: deze training geeft u het gevoel dat u voortdurend tegen een berg op aan het fietsen bent. U traint uw uithoudingsvermogen en conditie.
• Interval: deze training is erg pittig en bevat veel afwisseling. Pas echter op! Als u tijdens het fietsen wilt stoppen, moet u dat geleidelijk doen. Als u namelijk in één keer stopt, wordt u over uw fiets gelanceerd door de kracht van het vliegwiel.

In de sportschool
Spinning® doet u op een sportschool waar ze een zaal hebben met meerdere fietsen. De docent of coach geeft u tijdens de training allerlei instructies, zoals staand of gehurkt fietsen. Meestal vindt een training plaats terwijl er lekkere opzwepende muziek opstaat.

Tips
Voor het beste resultaat is het raadzaam om drie keer per week te trainen. Houd echter wel een handdoek bij de hand, want u gaat zweten zoals u nog nooit eerder gezweet hebt! U moet dan ook, zoals bij elke sport, genoeg water drinken. Zo droogt u niet uit door het vele zweten.

Vergeet niet te rekken en strekken voor én na de training. Zo voorkomt u spierpijn en ongewenste blessures. Wanneer u zich tijdens de training duizelig begint te voelen, verlaag dan uw snelheid en stop langzaam met trappen.

SPIN®, Spinner®, Spinning® and the Spinning logoare registered trademarks that are owned or used under exclusive license by Mad Dogg Athletics, Inc.