7 keer een beetje extra motivatie
Als het buiten koud is en binnen lekker warm, kost het wat meer moeite om uw sportroutine vast te houden. Niet zo gek, maar wel zonde. Er is namelijk geen beter moment om aan uw lichamelijke vorm te werken dan in de herfst en winter. Nog niet helemaal overtuigd? Na deze zeven redenen bent u dat vast wel.
1. Een zomerlichaam bereidt u voor in de winter
Hartje winter is uw bikini of zwembroek misschien niet het eerste waar u aan denkt, maar toch kan het een goede motivatie zijn. Wacht dit jaar nu eens niet tot een paar weken van te voren. U kunt u zelf namelijk heel wat stress besparen door uw lijf in de winter niet te laten ‘verslonzen’. Op die manier plukt u in de zomer de vruchten van de inspanningen en heeft u dan geen heftig dieet nodig.
2. Geef uw immuunsysteem een boost
Hoe fitter u bent, des te kleiner de kans op een griepje of verkoudheid. Blijf dus in beweging! Bij voorkeur een half uur tot uur per dag. Buiten sporten in de winter lijkt uw weerstand zelfs nog een extra duwtje in de rug te geven. Let er wel op dat u niet te hard traint, zeker bij verkoudheid of griep, dat kan namelijk het tegenovergestelde effect hebben.
3. Verdien die winterkost
Gezond eten is in de zomer vaak makkelijker dan in de winter. Bij hoge temperaturen heeft u vooral behoefte aan salades en fruit, terwijl in de winter het verlangen naar zwaardere gerechten groter is. Stamppot en stevige soepen bijvoorbeeld. Heerlijk natuurlijk, maar ook behoorlijk rijk aan calorieën. Bedenk het zo: na een flinke sportsessie heeft u nog meer trek in dat lekkers en dan heeft u het ook meer dan verdiend.
4. Ideale omstandigheden
Fanatieke hardlopers trainen graag op een regenachtige dag, want dan zit er meer zuurstof in de lucht. Ook bij lage temperaturen is sporten vaak prettiger. En dat is niet alleen maar omdat u iets minder snel rood aangelopen bent - hoewel de productie van zweet natuurlijk wel energie kost - maar u krijgt ook meer zuurstof binnen per ademhaling.
Alleen als het echt heel koud is, dan zal u energie moeten spenderen aan het voorverwarmen van de lucht. Dan gaat dit voordeel dus niet op. Bij flinke kou moet u lichaam daarbij harder werken om op temperatuur te blijven. Dit kost energie. Voordeel is wel dat u extra calorieën verbrandt.
5. Pep uzelf op
Op donkere dagen heeft u vaak minder energie en een lusteloos gevoel. Probeer u echter tegen deze gevoelens in te zetten en verwissel de bank en een ongezonde snelle maaltijd voor een work-out en een voedzaam bord eten. U zult u daardoor echt beter gaan voelen. Onder andere door het ‘gelukshormoon’ endorfine dat vrijkomt tijdens het sporten. Daarbij zijn er aanwijzingen dat een work-out in de kou meer energie geeft dan eentje in de zon.
6. Blijf lekker warm
Hoe koud het buiten ook is, als u gaat bewegen warmt u vanzelf weer op. Stilzitten op een koude dag is dus eigenlijk helemaal niet zo’n goed idee. In het begin is buiten sporten misschien wel een beetje afzien, maar eenmaal onderweg en vooral na afloop thuis bent u lekker opgewarmd en rozig.
7. Pak uw ontspanning
Natuurlijk kunt u op de bank, in bad of in bed ook ontspannen, maar voor veel mensen is sporten de ultieme manier om hun hoofd leeg te maken. De drukke wintermaanden kunnen nog wel eens inspannend zijn en gepaard gaan met stress. Een klein beetje extra ontspanning kan dan helemaal geen kwaad. Vooral duursporten zijn geschikt, maar u kunt natuurlijk ook kiezen voor yoga, pilates of tai chi. Bijkomend voordeel van ontspannen door inspannen is vaak dat u ’s nachts goed kunt slapen.
