Sporten voor een smalle beurs
We streven allemaal naar een mooi en gezond lichaam. Maar om dat te bewerkstelligen, hebben we volgens sommigen een dikke portemonnee nodig: dure apparatuur, een personal trainer en het lidmaatschap van een sportclub. Niets is minder waar. Ook met weinig of geen geld kunt u werken aan een lichaam waarin u zich lekker voelt.
U heeft geen geld voor een personal trainer, apparatuur of het lidmaatschap van een sportschool. Wat nu? Simpel. Voor een basistraining heeft u echt geen geld nodig.
Basistraining
Train de belangrijkste spieren minstens één keer per week. Houd u aan een schema van dertig tot zestig minuten trainen, drie tot vijf keer per week. En, begin elke training met rekken en strekken.
Voorbeelden:
- Ga rechtop staan met de benen uit elkaar, de armen naar voren of de handen op je heupen. Ga op uw hurken zitten. Druk hierbij uw knieën naar buiten en houd ze naar buiten, terwijl u weer omhoog komt.
- Ga op een stoel zitten met de handen achter de rug. Houd hierbij uw armen gestrekt, de vingers van beide handen raken elkaar aan de binnenkant. Trek uw bekken en billen in en houd de knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Haal vervolgens uw voeten van de grond en breng uw knieën naar de borst, terwijl u het bovenlichaam langzaam naar de knieën beweegt. Herhaal de oefening zo vaak u kunt.
Huisraad
U zult er verbaasd van staan hoeveel huisraad dienst kan doen als fitnessapparatuur.
- Gebruik waterflesje in plaats van dure gewichten om de spieren te trainen.
- Gebruik borden van papier als glij-apparatuur. Bind een papieren bord met dik elastiek onder een voet en glijd naar voren om je billen en heupen te trainen.
- Gebruik een oude panty als weerstandsband. Ga op de grond zitten met de benen vooruit, haak de panty achter de voetzolen en beweeg uw armen naar achteren, net alsof u aan het roeien bent.
Internet
Heeft u een stok achter de deur nodig om te trainen en geen geld voor een personal trainer? Internet biedt de oplossing met veel gratis te downloaden trainingssoftware. Online schema's die je bijvoorbeeld helpen bij het hardlopen.
Breng als extra stimulans ook uw familie en vrienden op de hoogte van het online trainingsschema. Op sites als YouTube vindt u volop video's met trainingsgoeroes die hun kennis met je willen delen. Of download een gratis trainingsprogramma voor op de mp3-speler.
