Stop met stressen: 11 tips

Tijdens uw leven zijn er veel gebeurtenissen die stress kunnen geven. De dood van een geliefde. Een echtscheiding of ontslag. Maar het meest voorkomend is stress door een hoge werkdruk. Heeft u het idee dat u stress heeft? Neem uw klachten serieus en doe er iets aan.

1. Plan vrije tijd

Hou op met 'moeten'. Het lijkt alsof iedereen zoveel van u verwacht. Dat alles mis gaat als u niets doet. Bedenk dat u niet onmisbaar bent. Vaak zijn het niet de anderen waarvan u zoveel moet. Meestal moet u zoveel van uzelf. U hoeft niet perfect te zijn. Pas uw doelen aan, zodat ze haalbaar zijn.

2. Hou op met 'moeten'

Het lijkt alsof iedereen zoveel van je verwacht. Dat alles mis gaat als jij niets doet. Bedenk dat je niet onmisbaar bent. Vaak zijn het niet de anderen waarvan je zoveel moet. Meestal moet je zoveel van jezelf. Je hoeft niet perfect te zijn. Pas je doelen aan, zodat ze haalbaar zijn.

3. Eet gezond en sport

Stress maakt u moe, logisch dat u het liefst met een pizza op de bank ploft. Op dat moment lijkt dat verwennerij, maar op de lange termijn geeft u stress meer kans. Zorg dat u gezond blijft en gezond eet, dan kan uw geest en lichaam beter tegen spanning. Van bewegen krijgt u meer energie en het werkt ook nog eens stressverlagend.

4. Geen koffie, sigaretten, alcohol en slaapmiddelen

Het zijn populaire middeltjes om u minder gestresst te voelen. Maar jammer genoeg werken ze niet. Uiteindelijk zorgen stoffen als nicotine en cafeïne in tabak en koffie er voor dat uw lichaam nog meer spanning voelt. Alcohol en slaapmiddelen helpen u inslapen, maar u krijgt minder gezonde slaap. Terwijl u dit nodig hebt om alle indrukken van de dag te verwerken.

5. Schrap activiteiten

Heeft u het echt te druk? Kijk eens objectief naar al uw bezigheden. Kunt u niet wat schrappen? U bent niet overal verantwoordelijk voor. Denk niet dat u zwak bent, als u besluit minder te gaan werken. Bedenk dat uw baas meer heeft aan een werknemer die een normale hoeveelheid werk verzet, dan één die thuis zit met een burn-out.

6. Praat met anderen

Blijf niet alleen zitten met uw problemen. Op uw werk kunt u uw baas of collega's duidelijk maken dat u teveel werk heeft liggen. Of dat het te chaotisch is. Grote kans dat ze niet eens hebben gemerkt dat uw werk u overspoelt.

7. Zeg 'Nee'

Kies ook eens voor uzelf. Stel grenzen aan wat u wel en niet wilt doen. Het is heel frustrerend als andere mensen uw leven bepalen. Zeg niet meteen 'ja' als iemand iets van u wil, waar u eigenlijk geen zin in heeft. Vraag tenminste bedenktijd, dat maakt het makkelijker om af te zeggen.

8. Maak een planning

Begin de dag met een takenlijstje. Schrijf hier op wat u die dag moet doen. Het geeft u overzicht en houvast. U kan ook aan het einde van een werkdag alvast een lijstje voor de volgende dag maken. Dat helpt u 's avonds om uw werk los te laten. Als u in u vrije tijd dan nog aan iets denkt, schrijft u dit meteen op.

9. Denk aan uw successen

Misschien staat u nu voor een moeilijke situatie, maar dat kunt u aan. U heeft al voor hetere vuren gestaan. Wees trots op wat u tot nu toe heeft behaald. U heeft zoveel goede eigenschappen.

10. Ontspan

Zorg voor vaste momenten van ontspanning. Hoe u dat doet maakt niet uit. Doe ademhalingsoefeningen, maak een wandelingen. Veel mensen ontspannen met muziek, een boek of een lang uitgebreid bad.

11. Herken stress

Voor iedereen is het hebben van stress anders. Niet iedereen heeft hoofdpijn, de één valt af, de ander gaat zich volproppen. Let goed op de signalen die uw lichaam geeft. Leer van vorige stresssituaties, zodat u snel kan ingrijpen als het u weer overkomt.

Helpt dit niet?

Heeft u dit allemaal geprobeerd, maar zonder resultaat? Misschien heeft u last van chronische stress. Ga dan naar de huisarts en zoek professionele hulp.