Je kunt ondergewicht hebben door een bepaalde lichamelijke of psychische ziekte, maar ook gewoon door je bouw of door een snelle stofwisseling. Hoe dan ook, aankomen is veel lastiger dan afvallen. In dit artikel vindt u tips om gezond aan te komen.
Iemand met een Body Mass Index (BMI) van lager dan 18,5 heeft ondergewicht. Je weegt dan minder dan gezien je lengte goed voor je is.
Voor de duidelijkheid, iemand met een BMI tussen de 18,5 en 25 heeft een gezond gewicht en iemand met een BMI boven de 25 heeft overgewicht. Dat laatste probleem is in Nederland gigantisch, maar ook ondergewicht komt bij veel mensen voor.
Slagroomkuur
Hoe kunt u toch proberen op een gezonde manier aan te komen als u ondergewicht heeft? Als een lichamelijke of psychische ziekte de oorzaak van uw ondergewicht is, is het aan te raden eerst even naar je huisarts te gaan.
Maar ook zonder lichamelijke of psychische ziekte kunt u ondergewicht hebben. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld een snelle stofwisseling. Zij kunnen eten wat ze willen, maar dikker lijken ze niet te kunnen worden.
Heel belangrijk is in zo'n geval dat u geduld heeft. Want aankomen is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Sterker nog, afvallen is vaak nog gemakkelijker dan aankomen.
Kilo per maand
Eén kilo per maand erbij is al prima. Probeer dit niet te bereiken door een zogenaamde slagroomkuur, maar gewoon door meer en vaker te eten. Voorbeelden van wat u prima tussendoor kunt eten:
- Tosti's met kaas, ham, tomaat en plakjes ananas.
- Crackers met aardbeien.
- Plakken ontbijtkoek met margarine.
- Melk, karnemelk, yoghurtdrank, chocolademelk of een milkshake.
- Vla met yoghurt, yoghurt met vruchten, een ijsje.
- Yoghurt met cruesli.
- Noten, zoals een handje pinda's.
- Sultana, liga of andere tussendoorbiscuits.
- Soep met kip of soepballetjes, groente, vermicelli en stokbrood.
Heeft u niet zo veel trek? Dit kunt u doen om uw eetlust te bevorderen:
- Eet niet te veel vet. Te vet eten remt de eetlust, terwijl het juist de bedoeling is om vaker iets te eten.
- Drink iets fris, zoals een glas vruchtensap of tomatensap, of eet een paar partjes fruit. Dit kan de trek stimuleren. Ook een kop bouillon een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen.
Gezond en gevarieerd
Heel belangrijk bij dit alles is om wel gezond en gevarieerd te blijven eten. Het is misschien verleidelijk om u vol te gaan proppen met voeding met veel vet (een zogenaamde slagroomkuur), maar zo raakt u van de regen in de drup.
Zo'n eetpatroon bevat ontzettend veel verzadigd vet. Daarmee verhoogt u het risico op hart- en vaatziekten alleen maar. Blijf dus gezond eten, zo krijgt u alle vitamines en mineralen binnen die u nodig heeft.
Kortom, aankomen is lastig. Maar als u meer en vaker gezonde dingen eet - tussen de vaste maaltijden door - moet het lukken. Zeker als u geduldig blijft. Lukt het u desondanks niet alleen? Schakel dan de hulp van een diëtiste in.