Beweging is belangrijk
Vanwege de hoge temperaturen heeft het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) het hitteplan geactiveerd. Tijdens het warme weer moeten kwetsbare groepen mensen, zoals ouderen, alert zijn vanwege de gevaren die de hitte met zich meebrengt. Ondanks de warmte adviseert fysiotherapeut Marloes Oosterbroek ouderen om niet weken stil te blijven zitten.
De aandacht voor ouderen bij warmte is terecht. Ouderen ervaren minder snel een dorstprikkel en zijn in sommige gevallen afhankelijk van hulp van anderen. Daarnaast houden hun nieren minder goed water en zout vast. Kortom, oververhitting en uitdroging liggen op de loer.
Advies bij hitte
Vanuit de overheid worden er genoeg aanwijzingen gegeven om zo goed mogelijk om te gaan met de hoge temperaturen. Ze adviseren ouderen om voldoende water te drinken, de schaduw op te zoeken en dunne kleding te dragen. ‘Ik denk dat deze aandacht goed is’, aldus Oosterbroek. ‘Maar er zit ook een keerzijde aan.’
Het RIVM geeft duidelijk aan dat ouderen zich rustig moeten houden, zoveel mogelijk binnen moeten blijven en geen dingen moeten doen die niet noodzakelijk zijn. Met als gevolg dat deze kwetsbare groep ook daadwerkelijk niks meer doet. Ouderen blijven hele dagen op een stoel zitten.
Weinig beweging
Ook Oosterbroek valt dit op. Ze behandelt zowel ouderen op de behandelbank als ouderen in de oefenzaal. Sommigen van hen zeggen hun afspraak voor fysiotherapie af. ‘Wij hebben een fitness in de praktijk waar mensen in groepen komen sporten, maar omdat ze dan naar buiten moeten, komen ze hier niet naartoe’, vertelt Oosterbroek. ‘Er wordt wel gezegd: doe zo weinig mogelijk, maar dit nemen ze soms wel heel letterlijk. Ouderen zitten de hele dag op hun stoel achter een ventilator. Wij hebben een airco. Het zou juist lekker zijn om daar een uurtje te komen sporten, omdat je al de hele week stilzit.’
Oosterbroek is zich bewust van de hitte en past haar behandelingen hier ook op aan. Maar in haar ogen is het beter om wel wat beweging te hebben dan helemaal niet. ‘Naar mijn mening wegen de gezondheidsvoordelen van het thuisblijven zitten vanwege de warmte niet op tegen wel in beweging komen.’
De fysiotherapeut adviseert ouderen dan ook om niet hele dagen stil te zitten. Een lange tijd geen beweging brengt namelijk ook gezondheidsrisico’s met zich mee. ‘Sta vroeg op om even te wandelen als het nog niet zo warm is of probeer thuis in een coole ruimte iets te doen.’
Gezondheidsrisico's stilzitten
Bewegen is gezond voor alle leeftijdsgroepen, en dus ook voor ouderen. Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat mensen die veel stilzitten en weinig bewegen een groter risico lopen op hart- en vaatziekten. Bovendien verlaagt bewegen het risico op fracturen en verbetert het de spierkracht en de loopsnelheid. Probeer daarom ondanks de langdurige hitte toch iets van beweging te krijgen.
Let op: dit artikel betreft (achtergrond)nieuws en is daarom sinds augustus 2018 inhoudelijk niet meer aangepast.
- RIVM