Hardlopen met Evy

Een paar jaar geleden zond de Belgische zender Eén het programma Vlaanderen Sportland uit. Op de website van het programma was een bijbehorende start tot run-podcast te vinden: een hardloopcursus in de vorm van een serie mp3-bestanden. U downloadt de lessen, zet ze op een mp3-speler en speelt elke keer als u gaat lopen één bestand af. 

Start to run
Presentatrice Evy Gruyaert neemt u in de Start to run-cursus 28 lessen lang mee op pad. Ze vertelt hoe lang u moet hardlopen of weer even mag wandelen, geeft tips, moedigt u aan en zet ondertussen bijpassende motiverende muziek op. Zo leert u in een week of 10 een afstand van ongeveer 5 kilometer aan een stuk hardlopen.

"Lopen met Evy" werd een begrip en in 2011 verscheen er een nieuwe versie van 30 lessen. Er is inmiddels ook een editie uitgebracht voor gevorderde lopers, Keep running, die u naar de 10 kilometer begeleidt.

Atletiekunie
De Atletiekunie ontwikkelde een soortgelijke cursus, getiteld Running Coach. Deze werkt op dezelfde manier. Olympisch atleet Gerard Nijboer maakte de schema’s en presentatrice Renate Wennemars is uw trainster. Er zijn mp3-cursussen verkrijgbaar waarmee u voor verschillende afstanden kunt trainen: 5, 10 en 15 kilometer en 4 mijl. De cursussen bestaan afhankelijk van de afstand uit 6, 10 of 12 weken, met steeds 3 trainingen per week.

Pluspunten
Het handige aan zo’n mp3-cursus is dat u zelf nergens meer over na hoeft te denken. U heeft geen stopwatch nodig en hoeft niet op de klok te letten, want Evy of Renate geeft wel aan wanneer het tijd is voor een wandelpauze. U kunt de schema’s van tevoren bekijken om te zien wat u te wachten staat, maar u hoeft ze niet exact te onthouden. U bepaalt zelf uw route en tempo en als u een les te zwaar vond, kunt u die gewoon nog eens opnieuw doen. De muziek en de enthousiaste trainsters zorgen ervoor dat de training zo weer om is. En onderweg krijgt u ook nog eens nuttige adviezen.

Nadelen
Evy en Renate geven wel tips, maar ze kunnen natuurlijk niet zien of u ze wel goed opvolgt. Er is niemand die uw houding en looptechniek bijstuurt, zoals een echte trainer dat doet. De muziek kan ervoor zorgen dat u in de maat rent en zo misschien te hard van stapel loopt. Bovendien moet de muziek die Evy en Renate draaien maar net uw smaak zijn.

Start to run en Keep running met Evy Gruyaert kunt u hier vinden. Er is ook een boek te koop, maar daar zitten de mp3-bestanden niet bij. De trainingen met Renate Wennemars kunt u downloaden als u lid bent van Dutch Runners, maar u kunt eerst een gratis demo proberen.