De weegschaal geeft jouw streefgewicht aan! Je hoeft niet meer af te vallen, alleen maar je gewicht behouden. Helaas is dat makkelijker gezegd dan gedaan. De kilo’s komen er vrij gemakkelijk weer bij. Gelukkig zijn er tips om het gewicht te stabiliseren.
Dieetproducten
Als je afgevallen bent met behulp van dieethulpmiddelen als maaltijdvervangende shakes, repen en soepen, pas dan op met het herintroduceren van de oude gewoontes. Als je blijvend gewichtverlies wil dan moet je slechte gewoontes tot het minimum beperken. Dat zorgde er immers voor een zwaarder lichaam, of overgewicht.Hoeveel meer eten?
Mensen laten de teugels meestal vieren zodra ze op gewicht zijn. Het is alleen moeilijk te bepalen hoeveel en wat je dan meer mag eten. Het is een misvatting om te denken dat je bij elke maaltijd wel iets extra’s mag nemen. De oplossing is met kleine beetjes meer beginnen, zoals een extra boterham bij het ontbijt of een extra opscheplepel avondeten. Pas op met extra snoep en ander calorierijk voedsel.Light en mager
Het is een fabeltje dat je van light- of magere producten meer kunt eten. Uiteindelijk krijg je juist meer calorieën binnen dan als je de gangbare variant kiest. In light-zuivel, -chips, -pindakaas en -koekjes zitten niet veel minder calorieën dan in de normale variant. Eet daar niet meer van dan normaal onder het mom van: ‘het is toch light.’ Bij light-frisdrank is dit niet van toepassing omdat daar geen calorieën in zitten. Het nadeel daarvan is dat er zoetstoffen in zitten. Het is aan te raden daarmee te matigen. Dus maxixaal 5 glazen light-frisdrank aan te houden per dag.
Beweging
Soms kan het gebeuren dat je niet kunt sporten. Je hebt een drukke baan die het niet toelaat of kinderen en een huishouden die jouw tijd vragen. Of je lichaam laat het niet toe. Je hoeft niet fanatiek te sporten, die kinderen en je huishouden kunnen je flink in beweging houden. Je kunt ook gaan wandelen op een moment dat het jou schikt. Gebruik daar bijvoorbeeld je lunchpauze voor. Als je wel graag wilt sporten is een teamsport aan te raden. Het is leuk en het dwingt je er tijd voor te maken.Medicijnen
Bepaalde medicijnen zoals prednison of antidepressiva kunnen ervoor zorgen dat je aankomt. Hier is helaas niet zo heel veel aan te doen. Je kunt proberen om je calorie-inname wat te minderen of meer te gaan bewegen. Dit heeft vaak slechts tijdelijk effect. Je kunt dit probleem het beste even met je huisarts bespreken, misschien zijn er wel andere medicijnen met dezelfde werking waar je niet van aankomt.
Dit artikel is geschreven door Anne de Graaf, voedingsdeskundige van het boek Afvallen met Anne in 12 weken, op www.valtaf.nl
