Tips voor beginnende wielrenners

Allereerst is het van belang om uzelf een realistisch doel te stellen. Heeft u nog nooit gefietst of bent u na jaren eindelijk weer eens begonnen? Logisch dat u niet binnen een maand een bergetappe kan rijden.

Basisschema

Loop dus niet te hard van stapel, maar maak een planning en stel een schema op. Bouw het geleidelijk op, zodat u blessures en andere ongemakken voorkomt. Weet u nog niet zeker of u wilt blijven wielrennen en schaft u daarom nog geen outfit aan? Bespaar zeker niet op een goede fietsbroek, want anders zult u het zeker niet lang volhouden.

Gezelschap

Alleen fietsen kan lekker en ontspannend zijn, maar samen fietsen werkt motiverend. U kan afwisselen wie op kop rijdt en u haakt ook niet zo snel af als u weet dat er iemand op u staat te wachten.

Afwisseling

Rijd niet iedere week hetzelfde rondje, maar wissel het af. Wanneer u drie keer in de week hetzelfde stuk fietst, zal u het al snel zat zijn. Zo blijft het leuk en zult u ook oplettender blijven rijden.

Spieren

Zorg goed voor uw lichaam en spieren en ga niet te hard van start, maar begin altijd rustig en warm uw spieren op door in een heel rustig tempo te fietsen. Zijn de spieren warm, dan kunt u gaan versnellen. Drink voldoende tijdens de inspanning en neem thuis direct een warme douche of een warm bad om spierpijn te voorkomen.

Voorkom uitdroging

Tijdens een fietstocht is het belangrijk om rekening te houden met vochtinname en voeding. Een lichaam verliest veel vocht tijdens een inspanning. Vooral bij warmer weer. Fietst u niet langer dan een uur? Dan is het niet noodzakelijk om iets te eten. Als u langer fietst, is het wel nodig om uzelf van extra energie te voorzien.