Geroerbakte visreepjes met groente

Getty Images

Een heerlijk licht gerecht!

Aantal personen 
2
Bereidingsduur 
0-15 minuten

Ingrediënten

  • 1 prei
  • 250 gram broccoli
  • 1 rode peper
  • 1 dl bouillon
  • 200 gram tilapia of pangasiusfilet
  • 1 eetlepel olie
  • 1 theelepel honing
  • 2 theelepels mosterd
  • Citroensap

Bereiding

  1. Maak de groente schoon.
  2. Snijd de prei in smalle ringen en de broccoli in roosjes.
  3. Maak de peper schoon. Verwijder de pitjes en snijd de peper in smalle ringetjes.
  4. Kook de broccoli in de bouillon in een paar minuten beetgaar.
  5. Snijd de vis in smalle repen.
  6. Verwarm de olie in een braadpan en bak hierin de vis aan alle kanten bruin. Bak de prei en de ringetjes peper even mee.
  7. Voeg de broccoli met de bouillon toe en maak het geheel op smaak met de honing, de mosterd en wat citroensap.

Menusuggestie

Lekker met komkommersalade met dille en aardappelpuree.

Hiervoor heb je nodig...

  •     1 komkommer
  •     dille
  •     azijn
  •     6 opscheplepels aardappelpuree

Extra informatie

Allergie info:
Voor het gebruik van bouillon raadpleeg uw merkartikelenlijst of kijk op het etiket.

Ingrediënten over?

Beetje citroensap nodig? Snijd de citroen niet door, maar prik er een gaatje in en knijp er wat sap uit. Gebruik eventueel citroensap uit een flesje. Een flesje citroensap is in de koelkast afgesloten weken houdbaar.

Voedingswaarden

Energie 
210kcal
Eiwit 
30 gram
Koolhydraten 
6 gram
Vezels 
5 gram
Vet 
7 gram
Verzadigd vet 
1 gram
Zout 
1070 milligram
Auteur 
Bron 
  • Voedingscentrum