Tips om nierschade te voorkomen

Zelf nierschade helpen voorkomen is eigenlijk simpel. Een gezonde levensstijl verkleint de kans op nierschade namelijk aanmerkelijk. Het gaat hierbij eigenlijk om dezelfde leefstijladviezen die gegeven worden om hoge bloeddruk en diabetes type 2 te voorkomen, ziekten die op zichzelf tot nierschade kunnen leiden.

Gezond eten

Wie eet volgens de richtlijnen van het Voedingscentrum en ook nog een regelmatig eetpatroon heeft, zal zich lekker fit voelen en verkleint bovendien de kans op nierschade. Eet gevarieerd, niet te veel, minder verzadigd vet, veel groente, veel fruit en voldoende brood. 

Gezond gewicht

Mensen met overgewicht hebben een verhoogd risico op nierschade (en op andere ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten). Het is dus belangrijk te streven naar een gezond gewicht. Wereldwijd wordt de Body Mass Index (BMI) gebruikt om te bepalen of iemand een gezond gewicht heeft. Check dus regelmatig hoe het met uw BMI gesteld is.

Voldoende bewegen

Voor uw gezondheid is het goed om dagelijks een half uur matig intensief te bewegen. Dat betekent dat u er behoorlijk voor moet ademhalen en uw hart sneller gaat kloppen. Het half uur bewegen hoeft niet aaneengesloten te zijn. Twee keer 15 minuten stevig fietsen of drie keer 10 minuten pittig wandelen mag ook.

Niet roken

Stoppen met roken zorgt ervoor dat uw gezondheid meteen met sprongen vooruitgaat. En dat merkt u: de ademhaling verbetert, het hoesten wordt minder, de conditie gaat omhoog en ruiken en proeven gaat beter.

Matig drinken

Matig drinken betekent voor volwassen mannen gemiddeld niet meer dan twee standaardglazen per dag en per gelegenheid niet meer dan vijf standaardglazen. Volwassen vrouwen drinken gemiddeld niet meer dan één standaardglas alcohol per dag en per gelegenheid niet meer dan drie standaardglazen.

Matig alcoholgebruik kan bij mannen en vrouwen van middelbare leeftijd gunstige gezondheidseffecten hebben, zoals een lager risico op hart- en vaatziekten. Wel hebben vrouwen ook bij deze hoeveelheid mogelijk een licht verhoogd risico op borstkanker. Wie meer drinkt, loopt meer kans op een hoge bloeddruk, een hersenbloeding, kanker en andere gezondheidsklachten. Probeer in ieder geval een aantal alcoholvrije dagen in te lassen.

Overigens is ook onregelmatig drinken ongunstig. Dat geldt bijvoorbeeld als alle consumpties in het weekend worden gedronken, wat toch kan resulteren in een gemiddelde van één per dag.

Gebruik zo min mogelijk zout

Zeer beperkt zout gebruiken is heel belangrijk bij het voorkomen van nierschade. Zout kan leiden tot hoge bloeddruk, wat schadelijk is voor de nieren. En zout is ook rechtstreeks schadelijk voor de nieren, zeker als er al nierschade is. Eiwitverlies in de urine – wat schadelijk is voor nieren, hart en bloedvaten – neemt ook af door zoutbeperking.

Tips om minder zout te gebruiken

• Laat producten die veel zout bevatten zoveel mogelijk staan. Denk aan kant-en-klaar maaltijden,  soepen, snacks, chips en dergelijke. In sommige producten zit schokkend veel zout.
• Voeg geen extra zout aan uw eten toe. Breng het eten op smaak met andere smaakmakers, zoals verse kruiden.
• Over het algemeen geldt dat verse voedingsmiddelen, zoals vlees, kip, kalkoen en vis, van nature weinig zout bevatten. Wanneer vlees of vis gekruid, gepaneerd of gemarineerd is, kunt u het beter laten staan. Hetzelfde geldt voor bewerkte vleessoorten als rookworst, knakworst, hamburgers, saucijzen en slavinken.
• Groenten, fruit, aardappelen, rijst en pasta bevatten juist van nature weinig zout. Verse groenten en fruit kunt u dus naar hartenlust eten, maar groenten uit blik, glas en diepvriesgroenten a la crème bevatten wel weer meer zout. Gewone diepvriesgroenten bevatten ook weinig zout. Lees de etiketten zorgvuldig.
• Eet weinig drop. Het eten van veel drop kan een hoge bloeddruk veroorzaken. Dit komt niet zozeer door het zout in drop, maar door het glycyrrhizinezuur. Dit stofje zit ook in zoethoutthee. Glycyrrhizine beïnvloedt de werking van de nieren. Het lichaam houdt daardoor meer vocht vast, waardoor de bloeddruk stijgt.