Tips voor een goede darmwerking
Heeft u tijdens het afvallen last van uw buik en darmen en moeite met naar de wc gaan? Dit wordt meestal veroorzaakt door de plotselinge overgang van een ongezond (veel vet en/of suiker) eetpatroon naar een gezond eetpatroon met veel groente, fruit en vezels. Hier is uw lichaam niet aan gewend en daar kan het heftig op reageren.
Voor een goede darmwerking zijn een aantal factoren erg belangrijk: vezels, vocht en beweging. Als deze factoren in balans zijn, heeft u een goede, regelmatige en zachte ontlasting.
Vezels
Vezels zijn heel belangrijk voor een goede darmwerking. Als u hier te weinig van binnenkrijgt, kunnen uw darmen niet goed functioneren. De vezels zorgen ervoor dat de massa in uw darmen soepel blijft. Ook zorgen vezels voor een groter volume in uw darmen. Hierdoor zijn uw darmen meer in beweging, waardoor uw stoelgang beter verloopt. Belangrijke producten om dagelijks te nemen: volkorenproducten, groente en fruit.
Vocht
Als u veel vezels eet, is het belangrijk dat u daarnaast voldoende drinkt. Doet u dit namelijk niet, dan kunnen alle vezels zich ophopen in uw darmen en juist voor nog meer klachten zorgen. Drink daarom minimaal 1,5 liter vocht op een dag.
Beweging
Door veel te bewegen, stimuleert u uw darmen om in beweging te blijven en aan het werk te gaan. Beweegt u te weinig, dan gaan uw darmen ook langzamer bewegen en daardoor kunt u verstopt raken. Probeer elke dag minimaal 30 minuten te bewegen. Wandelen of hardlopen kan heel goed helpen om uw darmen op gang te brengen.
Andere tips
Last van uw darmen door een veranderd (gezonder) eetpatroon gaat vanzelf weer over. Als u er op let dat u voldoende drinkt en beweegt, kunt u de klachten wel verminderen. Maar zijn er nog andere tips?
- Je hoort vaak dat het drinken van een glas lauw water op de nuchtere maag of het eten van 3 kiwi's op de nuchtere maag obstipatie kan verhelpen. Dit zou u eens kunnen uitproberen.
- Eet met regelmaat en sla vooral het ontbijt niet over. Het ontbijt zorgt er namelijk voor dat uw darmen na een lange nacht weer aan het werk gaan.
- Ga bij aandrang direct naar het toilet.
- Gebruik als u echt klachten hebt extra vezels in de vorm van bijvoorbeeld zemelen of lijnzaad.
Heeft u nou echt heel veel last van uw darmen, dan kan het soms helpen om probiotica te gebruiken. Houden uw klachten aan en klopt uw voeding en de hoeveelheid beweging wel? Ga dan eens langs de huisarts.
