Op de weegschaal: tips en trucs

• Allereerst is het belangrijk dat u de weegschaal op een harde en egale ondergrond zet. Zachte vloerbedekking werkt niet goed, een ruwe natuurstenen vloer ook niet. Een tegelvloer of parket is wél geschikt.
• Gebruik altijd dezelfde weegschaal. De weegschaal bij uw zus of vriendin in de badkamer of die in de spreekkamer van de dokter kan een heel ander gewicht aangeven.
• Weeg uzelf altijd op het hetzelfde moment, bijvoorbeeld elke maandagochtend. Het beste moment is direct na het opstaan, als u net naar de wc bent geweest. Weeg uzelf het liefst naakt.
• Stap rustig op de weegschaal en blijf stil staan, met uw voeten volledig plat en symmetrisch. Buig niet door de knieën om uw gewicht af te lezen, doe alleen uw hoofd naar beneden.
• Weeg uzelf niet te vaak. Elke dag is echt niet nodig, ook niet als u wilt afvallen. Een gewicht schommelt van nature een beetje. De meeste mensen hebben een marge van ongeveer 1 tot 2 kilo. Die wisselingen komen voornamelijk door wisselingen in de hoeveelheid vocht in het lichaam. Als u een dag wat meer zout eet dan normaal, kunt u meer vocht vasthouden en daardoor de volgende dag zwaarder zijn. Dat is bijvoorbeeld vaak zo als u in een restaurant hebt gegeten, omdat daar vaak wat zouter wordt gekookt. Dat extra vocht is na 1 of 2 dagen weer weg.
• Vlak voor de menstruatie kunnen vrouwen 1 tot 2 kilo zwaarder zijn dan normaal, ook omdat ze dan wat extra vocht vasthouden.
• Ook op warme dagen kunt u wat meer vocht vasthouden, omdat de bloedvaten wat meer open gaan staan en zich wat meer vullen. Ook dan wordt u wat zwaarder. Het is (hoe gek het ook klinkt) dan juist goed om veel te drinken. Dan gaat het lichaam ook het extra vocht uitscheiden.
• Heeft u een onregelmatige stoelgang? Ook dat kan van invloed zijn op uw lichaamsgewicht. Door verstopping kan er extra ‘vulling’ in de darmen zijn en dat weegt mee.
• Gewicht zegt lang niet alles. Het gaat ook om de spiermassa en de verdeling van het gewicht over het lijf. Iemand die mooi gespierd is en weinig vetweefsel heeft, kan (veel) zwaarder zijn dan iemand met veel vetmassa. Spierweefsel moet je koesteren en kweken. Het is actief weefsel, dat uw stofwisseling blijvend op een hoger peil brengt. Behalve de weegschaal moet u dus ook regelmatig kritisch naar uzelf kijken in de spiegel. Een gespierd lijf ziet er veel strakker uit dan een lijf met veel vet.

Tot slot kunt u de weegschaal en de spiegel uitbreiden met een meetlint. Want de middelomtrek is ook een goede maat of uw gewicht op het juiste peil is. Als het lichaamsvet zich met name rond de buik zit, is dat minder gunstig dan als het vet zich rond de dijen en heupen bevindt. De middelomtrek meet u in het midden, tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen. In het onderstaande schema kunt u zien of u in de gevarenzone zit. Overigens kunt u ook een favoriete spijkerbroek gebruiken als maatstaf: als die strak gaat zitten, is het tijd om maatregelen te nemen.