Dit kan voeding voor je prostaat doen

Zo is het van belang om veel fruit te eten die antioxidanten bevatten. Verschillende onderzoeken hebben een verband gevonden tussen het dagelijks eten van minstens twee stukken fruit en het verkleinen van de kans op prostaatproblemen. Ook de fructose in fruit zou bijdrage aan een gezonde prostaat. Blauwe bessen, frambozen, aardbeien, bramen en pruimen zijn rijk aan antioxidanten. Ook in appels, peren, bananen en meloenen zitten antioxidanten, maar in veel mindere mate dan in het eerder genoemde fruit.

Lycopeen: lekker veel tomaten

Ook in veel groenten zitten stoffen die beschermen tegen prostaatklachten. Vooral tomaten en broccoli zijn volgens onderzoekers erg gezond. De stof lycopeen, die tomaten hun rode kleur geeft, zou de groei van kankercellen kunnen remmen en ze zelfs kunnen vernietigen. Lycopeen zit in verschillende soorten groenten en ook fruit, maar in tomaten is de concentratie het hoogst. Tomatensaus en andere tomatenproducten zijn waarschijnlijk nog effectiever dan rauwe tomaten, omdat er door het koken meer lycopeen vrijkomt. Ook in boerenkool, bloemkool, spruitjes en spinazie zitten veel stoffen die beschermend werken.

Selenium voor de prostaat

Ook de stof seleen of selenium biedt bescherming tegen het ontstaan van prostaatklachten. Selenium is in bijna alle voedingsmiddelen aanwezig. Het gehalte aan seleen in plantaardige producten hangt af van de hoeveelheid seleen in de bodem. Bronnen van selenium zijn: volkoren brood, eigeel, schaal- en schelpdieren, noten en zilvervliesrijst. De rijkste voedingsbron is vis. 

Zink helpt de prostaat

Het mineraal zink is een belangrijke voedingsstof voor de prostaatfunctie. Zink draagt bij aaneen normaal testosterongehalte in het bloed en het is goed voor de kwaliteit van het sperma. Op die manier draagt het ook bij aan de mannelijke vruchtbaarheid. Zink zit onder andere in volkorenproducten, schaal- en schelpdieren, noten en zaden. Pompoenpitten zijn bijvoorbeeld een uitstekende bron voor een goede portie zink in je voeding.

Wat neem je liever niet?

• Alcohol, koolzuur en cafeïne: Alcoholhoudende dranken, koffie, zwarte thee en koolzuurhoudende dranken. Drink deze dranken met mate.
• Scherpe specerijen: Scherpe kruiden kunnen de prostaat prikkelen.
• Vermijd dierlijke, verzadigde vetten. 

Bewegen

Niet alleen met voeding kunt u iets doen, ook regelmatig bewegen draagt bij aan het voorkomen van prostaatklachten. Uit onderzoek is gebleken dat mannen die vaak sporten 30 procent minder kans hebben op het krijgen van prostaatproblemen dan mannen die niet of zelden bewegen. Daarnaast is ook de kans op het krijgen van erectieproblemen kleiner.