Verhoog uw weerstand met voeding

Het is niet zo dat uw weerstand in de herfst en winter lager is dan in de zomer. Maar uw weerstand heeft het in die periode wel een stuk zwaarder te verduren.

Bacteriën en virussen

Dit komt doordat we veel vaker binnen zitten met de ramen dicht. Hierdoor wordt de lucht minder vaak ververst, waardoor bacteriën veel langer aanwezig blijven en zich goed kunnen vermenigvuldigen.

Daarnaast komt u in aanraking met veel meer mensen, omdat u wat vaker de bus of trein neemt in plaats van de fiets. Deze gevolgen van kouder weer vergroten de kans op besmetting.

Optimale voeding

Een gezond en gevarieerd eetpatroon kan ook bijdragen aan een goede weerstand. Een gezond eetpatroon bestaat uit voldoende volkorenproducten, twee stuks fruit, 250 gram groente, één à twee keer (magere) zuivel, vlees, vis of vleesvervanger, voldoende vetten en voldoende vocht.

Zorg voor veel variatie, want alle producten bevatten weer andere voedingsstoffen en in verschillende hoeveelheden. Door veel te variëren, krijgt u van alles voldoende binnen.

Vitamine A en C

De vitamines A en C zijn erg belangrijk voor een goede weerstand. Vitamine A is belangrijk voor de gezondheid van uw huid. Vitamine C zorgt ervoor dat er meer eiwitten worden gemaakt, die ziekteverwekkers uitschakelen. Echte weerstandsbommetjes zijn: lever, halvarine, margarine, vis, zuivelproducten, citrusvruchten, groente en aardappelen. [ITEMADVERTORIAL]

Darmflora

Daarnaast is ook een gezonde darmflora van belang voor een goede weerstand. Het grootste gedeelte van ons immuunsysteem zit immers in onze darmen. Zorg daarom voor voldoende vezels uit groente, fruit en volkorenproducten en drink daarnaast voldoende.

Andere tips

• Zorg voor voldoende beweging.
• Slaap voldoende en voorkom stress.
• Ventileer uw huis goed door ramen op een kier te zetten.
• Ga regelmatig lekker naar buiten.
• Zorg voor goede persoonlijke hygiëne. Vooral uw handen zijn een grote bron van besmetting. Was uw handen daarom goed en regelmatig.