De vakanties zijn voorbij. U bent heerlijk een paar weken weg geweest in binnen- of buitenland. Of hebt op de vrije dagen genoten van een heerlijk zonnetje in de tuin, op het terras of balkon. Tijdens deze mooie dagen loopt u wel het gevaar dat u iets teveel eet. U let iets minder op en bent zo een paar kilo zwaarder. Hoe kunt u daar nu het beste mee omgaan?
Afvallen op latere leeftijd is iets moeilijk dan toen we jonger waren. Het lichaam went zich een ideaal gewicht aan, maar dat is vaak niet helemaal gelijk aan het ideale plaatje in uw hoofd. U kunt zich daar maar het beste bij neerleggen. Het lichaam van een 16-jarige is nu eenmaal niet meer haalbaar.
Probeer nu de focus te leggen op een gezond en energierijk leven waarbij ook een goed gewicht zijn plaats kent. Ga vooral geen crashdiëten volgen, deze zijn funest voor uw lichaam en zorgen dat u weinig energie hebt.
Eet gezond en neem de tijd voor de maaltijd, zodat je optimaal kan genieten van de smaken en het eten. Feit blijft dat de spiermassa afneemt met de jaren en daarom wordt de energiebehoefte iets lager. Daar moet het voedingspatroon op worden aangepast. Wat zijn de belangrijkste tips?
- Eet drie maaltijden op een dag en eet tussendoor iets kleins
- Ontzeg uzelf vooral niet de lekkere dingen. Een wijntje op zijn tijd is geen enkel probleem
- Let op met verzadigd vet, dit verhoogt het cholesterolgehalte
- Drink voldoende zuivel; dit is goed voor de botten en let daarbij op vitamine D. Deze krijgt u voornamelijk door de zon! Vitamine D zorgt voor een verbeterde opname van de calcium.
- Ga vooral bewegen. Door de verminderde spiermassa, is uw energiebehoefte lager. Maar op het moment dat u meer gaat bewegen, kunt ook meer energie tot u nemen. Bewegen is ook: tuinieren, fietsen, wandelen, huishouden of zwemmen.
- Eet voldoende volkorenproducten, deze zorgen voor een betere stoelgang en verlagen het cholesterolgehalte.
Dit artikel is geschreven door Freya Zuidervaart, voedingsdeskundige van de Plus afslankservice.
