Waarom krachttraining helpt bij afvallen

Getty Images

Afvallen, strakker in het vel zitten, een mooi figuur krijgen. Allemaal redenen voor mensen om bijvoorbeeld te gaan spinnen in de sportschool of om te gaan hardlopen. En ja, deze vormen van cardiotraining zullen effect hebben. Maar wist u dat u door intensieve krachttrainingen uw naverbranding extra kan stimuleren? En dus sneller het gewenste resultaat zult bereiken. Dit komt door het EPOC-effect, een wetenschappelijke term voor het zogenaamde naverbrandingseffect. Wat is het en hoe werkt het?

EPOC is de afkorting van excess post-exercise oxygen consumption. Als u sport, stijgt de zuurstofopname in het lijf. Hoe intensiever u sport, hoe meer het zuurstofgebruik zal toenemen. Dit daalt ook weer als u klaar bent met uw work-out, maar niet meteen. Ondanks dat u spieren op dat moment niks meer doen. Uw zuurstofopname in het lichaam blijft dus tijdelijk verhoogd. Dit is wat het EPOC-effect genoemd wordt.

Energieverbruik

Kort gezegd is EPOC dus het volume aan opgenomen zuurstof boven de normale consumptie in rust. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat hoe zwaarder de training is, hoe meer energie uw lichaam verbruikt als de training erop zit. En die energie zou volgens bewegingswetenschappers vooral uit vet gehaald worden. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat het zo is, maar onduidelijk is nog waarom het zo is.

Spiermassa

Een ander voordeel van krachttraining is dat uw spiermassa zal toenemen. En, algemeen bekend, spieren verbruiken meer energie dan vet, ook als u in rust bent. Krachttraining is dan ook de perfecte manier om uw rustmetabolisme op te krikken. Een halve kilogram spier verbruikt op een dag 6 kilocalorieën om zichzelf te onderhouden, bij vet is dit slechts 2. Krachttraining is dus heel geschikt om af te vallen en fitter en gezonder te worden.

Nu u bovenstaande gelezen hebt, denkt u misschien dat krachttraining beter of belangrijker is dan cardiotraining. Dat is echter niet waar. Cardio is even belangrijk als krachttraining en zorgt voor een betere lichamelijke conditie en uithoudingsvermogen. En is goed voor hart en bloedvaten. Het beste is om kracht- en cardiotraining te combineren. Door cardiotraining verbetert uw conditie en door krachttraining wordt u sterker en krijgt u een mooier figuur.

Auteur