Let op de lijn tijdens de vakantie
De zomer is dé tijd voor rosé, bier, ijsjes en bbq'en. Lekker hangen op het strand, een terrasje pakken en daarna de pizzakoerier bellen... Lekker genieten en niet diëten. Maar van dit alles wordt u niet echt dunner...
We helpen u om in vier stappen een paar simpele zomervoornemens op papier te zetten. Gewapend met dit persoonlijk plannetje kunt u zonder drastische maatregelen op gewicht blijven.
1. Wat is juist nu lekker én gezond?
Seizoensgroenten en fruit zijn overal vers verkrijgbaar. Aardbeien, kersen, druiven en frambozen zijn heerlijke tussendoortjes. Natuurlijk leveren ze naast vezels, vitamines en mineralen ook calorieën, maar over het algemeen minder dan snoep en snacks.
Qua groenten kunt u denken aan parika's, aubergines, sla en sperziebonen. Op receptensites kun je zoeken op ingrediënt en kiezen voor caloriearm. Zoek wat lichte zomerrecepten en print ze. Natuurlijk kun je ook putten uit recepten die je al kent. Of download ons gratis boekje met zomerse recepten.
Denk ook vast aan een eventuele trip naar het buitenland. Wat kunt u daar langs de weg aan groente kopen en wat is een gezonde keuze in restaurants in uw vakantieland.
2. Switch caloriebom
Bedenk wat u ongeacht het seizoen voor snoep, snacks, drankjes en andere caloriebommen neemt. Bijvoorbeeld elke dag een koekje (of twee) bij de thee. Ruil dat koekje om voor een zomers alternatief, zoals een waterijsje. Zo geniet u zonder schuldgevoel van wat juist nu zo goed smaakt.
| Normaal | Zomer/Op vakantieadres |
| Stroopwafel (106 kcal) | Waterijsje (40 kcal/Raket) |
| Chips (55 kcal/handje) | Franse kaas na het eten (60 kcal/stukje brie) |
| Wijntje bij het eten (123 kcal) |
Roseetje op het terras (123 kcal) |
3. Doorbreek twee gewoontes
Kies twee vaste gewoontes en doorbreek die nu. Dus niet switchen, maar verbeteren! Probeer het zo uit te kienen dat dit u minstens drie keer in de week 200 kcal bespaart. Zo voorkomt u dat de uitgebreide barbecues of avonden in Toscaanse restaurantjes een blijvende herinnering op uw heupen achterlaten. Een paar voorbeelden:
| Niet | Maar | Dat scheelt |
| een tweede bord opscheppen | na één bord stoppen | 300 kcal (of meer) |
| Magnum | perenijsje | 210 kcal |
| Evergreen | appel | 90 kcal |
| mayonaise | ketchup | 45 kcal/ eetlepel |
| tv-kijken | joggen | 390 kcal/uur* |
| luieren | badminton | 228 kcal/uur |
| piekeren over uw lijf | tuinieren | 240 kcal/uur |
| voor de tent hangen | dansen (campingdisco) | 325 kcal/uur |
| scootertochtje | wandeling | 163 kcal/uur |
*= de cijfers over bewegen gelden voor iemand van 65 kilo. Hoe meer u weegt, hoe meer u verbrandt.
4. Schrijf uw voornemens op
Maak nu uw persoonlijke lijstje met voornemens, bijvoorbeeld zo:
Mijn zomervoornemens
- Dit ga ik deze zomer vaak maken:
(Schrijf drie gezonde gerechten op met zomergroenten.)
- Ik neem deze zomer af en toe gewoon lekker:
(Bijvoorbeeld een witbiertje, schepijsje etc.)
- Maar dan moet ik dit niet meer nemen/in huis halen:
(Bijvoorbeeld koekjes, frisdrank met suiker, volle zuivel etc.)
- Dit ga ik niet meer doen:
(Bijvoorbeeld met de auto naar het zwemmeertje/tijdens je vakantie een scooter huren.)
- Maar dit wel:
(Bijvoorbeeld naar het meertje fietsen/wandelen om je vakantiebestemming te ontdekken.)
