Krijgt u voldoende water binnen?
Voor een goede nierfunctie en voor een makkelijke stoelgang is het van belang om voldoende water te drinken. Iedereen heeft dagelijks 1,5-2 liter vocht per dag nodig, maar maar voor 65-plussers is 2 liter vocht aan te raden. Melk, karnemelk, yoghurtdranken, koffie en thee tellen mee voor die hoeveelheid. Komt u aan die 2 liter? Laat het ons weten.
Vaker je stem laten horen in Plus Magazine? Meld je nu aan voor het Plus Panel >>
Water is belangrijk om ons lichaam goed te laten functioneren. Zo regelt vocht onze lichaamstemperatuur, helpt het bij het oplossen van voedingstoffen zodat ze in de darmen kunnen worden opgenomen en speelt het een rol bij de transport van voedings- en afvalstoffen in ons bloed. Het advies is om dagelijks tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken. Voor mensen boven de 65 is zelfs 2 liter vocht per dag aan te raden.
Je verliest iedere dag vocht door ademen, zweten, plassen en je ontlasting. Het is belangrijk dat vocht weer aan te vullen, want anders ligt uitdroging op de loer. Mensen boven de 65 drinken vaak te weinig, omdat het dorstgevoel afneemt naarmate je ouder wordt. Daarnaast eten ouderen vaak minder. Ook dat scheelt vochtinname, want ook via voedsel krijg je vocht binnen. Als iemand dan ook nog medicijnen slikt die invloed hebben op de vochthuishouding, zoals plaspillen, dan is het risico op uitdroging aanwezig. Dat geeft vermoeidheidsklachten, spierpijn en uitputtingsverschijnselen en is slecht voor je nieren. Ook wie bloeddrukverlagende medicijnen gebruikt moet extra opletten. Een vochttekort kan een nog lagere bloeddruk veroorzaken. En dan liggen duizeligheid en vallen op de loer
Het is dus goed om dagelijks tussen de 1,5 en 2 liter vocht te drinken. Daaronder vallen water, koffie, thee en zuivel. Frisdrank en sap bevatten veel suiker en kun je beter niet te vaak drinken.
Komt u aan de 2 liter? Laat het ons weten. Scroll verder naar beneden om uw stem toe te lichten.
Reactie toevoegen
Reacties
Najaar 2023 kreeg ik bij de huisarts een screening. Hieruit bleek dat de werking van mijn nieren wat achteruit gegaan was. Zij raadde mij aan om meer te drinken. Ik drink nu sowieso 's morgens en voor het naar bed gaan een glas water. Verder let ik de hele dag op dat ik voldoende drink.
‘Smorgens begin ik met een glas louw water. Daarna ontbijt met grote mok thee. Heb op de aanrecht 2 flesjes van halve liter staan die ik over de dag opdrink
. Verder koffie en thee zonder melk en suiker. Met warm weer karnemelk.
Elke dag zet ik een flesje van 1 liter klaar en een flesje van 1/2 liter.
S’ochtends drink ik het flesje leeg met mijn medicatie. De andere fles gaat in de loop van de middag / avond leeg. Verder drink een latte en twee mokken thee per dag dus…. kom ik mooi aan mijn 2 liter vocht per dag !!!
Ik moet er niet aan denken, 2 liter vocht. Als ik nou nog mijn glaasje wijn mee mocht tellen zou ik het misschien net halen.
Overigens eet ik wel veel groenten.
Altijd en overal zorgen dat er een fles(je) water staat of bij je hebt. Zelfs als je misschien boodschappen in de straat zou gaan doen.
Ik zet s,morgens een kan met 1 liter water naast de kraan en die heb ik meestal eind middag leeg. Met alles wat ik verder nog drink ( koffie, thee e.d.)haal ik minstens 2 liter.
Ik begin 's morgens direct met 1 liter water te drinken. Daarna neem ik een boterham en een kop koffie. De rest van de dag , als ik bezig ben, vergeet ik te drinken
Vaak wordt gedacht dat er bij 2 liter vochtopname per dag erg veel moet worden gedronken. Dat is een misverstand. Ook in voeding zit veel vocht. Het eten van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid groente en 2 à 3 stuks fruit per dag zorgt al voor een behoorlijke vochtinname.
Daarnaast de normale hoeveelheid koffie/thee (4 kopjes) en 2 tot 3 zuivelproducten per dag en je bent er al. Wel zorgen voor extra inname bij/na een behoorlijke lichamelijke inspanning en/of bij warm weer.
Voor het ontbijt neem ik altijd mijn ochtend medicatie en heb mijn waterfles reeds gevuld. Als die leeg is vul ik het wederom met water. Dit gebeurt zeker 3 á 4 keer per dag. Reken het vocht van koffie, thee, soep en dergelijke mee, dan voldoe je aan je nieren spoelen. Ik zeg vaak, niet drinken maar spoelen, dat motiveerd beter.
Ja daar kom ik wel aan.